常练提臀减肥操，美臀佳人就是你
CN03女性网
2013-01-02 00:40:23
女人世界 浏览()
导语：性感的美臀是很多MM都梦寐以求的，如果你想要轻松拥有性感翘臀，那就赶紧来练习简单的提臀减肥操吧，每天抽出些许时间就能有效改善你的臀部轮廓曲线哦。
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第一式：收紧 STEP1：“双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。
STEP2：吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿，反方向进行。
编辑提示：该组动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果最为明显。10组/天。
第二式：提臀
STEP1：站姿，吸气，右腿膝盖向后用力挺直，右脚趾抓牢地面。抬起左大腿，与地面平行，小腿与大腿呈90度。呼气，双手环抱大腿根部，保持身体平衡。
STEP2：深吸气，左大腿用力，提直小腿，并回勾脚尖，感受大腿后侧韧带及肌肉得到拉伸。保持10秒后，恢复站姿，换腿进行。 编辑提示：该组动作能有效锻炼大腿后侧及臀部下方的肌肉，长期坚持有很好的提臀紧致的效果。10组/天。
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