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最有效的提臀五:
俯卧,双肘撑地,双腿屈膝支撑,背部挺直,向后上方抬起右腿,放下,重复练习。双腿交替练习3组,每组做10次。
最有效的提臀六:
坐在地上,双腿并拢伸直,双手放在臀部后面。吸气,向上提起臀部,让身体成一直线,脚尖向上勾起,背部要挺直,手肘伸直不能弯曲。保持这个动作10秒,然后慢慢坐下,重复练习这个动作2组,每组做20次。
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