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加强版
Step 1:身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。
Step 2:背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。
Step 3:将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。
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屁股走路操
Step 1:坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。
Step 2:背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。
Step 3:左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。
Step 4:同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。
Step 5:结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。
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