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每天15分钟提臀操:(左)伸拉,放松腿部肌肉
单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
每天15分钟提臀操:(右)箭步蹲,训练腿部和臀部
双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
每天15分钟提臀操: (左)小腿伸拉,充分放松小腿部
单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松减肥塑造出性感好身材。
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