简易提臀操，让你PP翘起来
CN03女性网
2012-06-15 03:04:15
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劈腿翘臀法
Step 1：双腿前后分开站好，腰杆挺直，双手垂于身体两侧。
Step 2：身体前俯，手臂垂直于地面，双手掌着地，上半身与地面平行，不可弯曲。
Step 3：双腿最大限度的分开，臀部尽量向上翘。当到达极限时，保持该动作10秒，尔后缓慢恢复原状，接着继续练习该动作。
这套动作能使腿部与臀部得到充分的锻炼，适合想瘦腿，提臀的MM练习使用。
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