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提臀运动一:
1.仰卧于地面上,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放于身体两侧。
2.吐气,同时尽量挺起腰部,知道气完全吐出,然后再将姿势回到动作一,期间不要作任何休息,动作要保持连贯性,重复动作15-20次。
3.每次都要用力做,习惯了动作之后,使臀部不要接触地面,这样减肥效果更佳。
提臀运动二:
1.俯卧于地上,双手屈曲,托住头部,脚尖伸直。
2.臀部用力,一边吐气,一边尽量抬高其中一只脚,同时脚要保持伸直。
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