睡前瘦臀运动，十分钟变出翘臀
CN03女性网
2013-02-17 17:59:40
女人世界 浏览()
导读：想要有一个性感小翘臀其实并不难，今天小编就教大家几个瘦臀运动，只要你每天睡前花十分钟做瘦臀运动，就能轻松提升臀部曲线，练就属于你的性感翘臀。
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睡前瘦臀运动：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
睡前瘦臀运动：头触脚式
头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练臀部和腿后肌。
1、坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部
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