导语:翘挺的臀部是S身材的一个重要标志,今天小编告诉大家瘦臀的最佳方法,只要常练习一下运动,你就能和肥大的臀部说拜拜。
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打造魅力翘臀:俯跪收腿
1、俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次。
2、身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。
打造魅力翘臀:单膝跪地
1、双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。
2、左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
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