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三套简单瘦臀操 让你更加迷人

CN03女性网  2013-03-04 17:41:07  女人世界 浏览()

  

三套简单瘦臀操
(点击图片进入下一页)

  第三步:

  1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

  2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

  3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

  第四步:

  1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉 ,再将臀部向前推。

  2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

  第五步:

  1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

  2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;

  【 责任编辑:caiji 】

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