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第三步:
1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四步:
1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉 ,再将臀部向前推。
2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五步:
1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;
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