教你完整瘦臂操 穿上夏季短袖衫
CN03女性网
2013-03-20 20:37:10
女人世界 浏览()
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屈起坐
锻炼部位：手臂、大腿
step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。
step3 再慢慢地伸直膝盖，回到step1。
重复15次。
持玲扭转
锻炼部位：手臂、腰部
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
打开我的心
锻炼部位：胸部、肩膀
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。
step2 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
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