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动作2:身体朝左转,收起右手,放在腰部,身体微微向下伸展,使重心移往右脚,左腿继续保持蹬直状态。左手用力向上伸直,把头转向上方,眼望左手。保持这个姿势约10秒,然后动作还原,换腿,哑铃换手,重复以上步骤。
这样的感觉就对啦
肘部伸展时,注意力放在手臂后侧收紧的肱三头肌上,动作要缓慢,身体不要晃动。尤其是上臂前侧的肱二头肌,做动作的时候,要有肌肉收缩的感觉, 腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的。整个动作肩颈部都是放松的状态。
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