4个招式瘦手臂 边学边做让你拥有纤纤玉臂

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　　六歩按摩瘦手臂

　　Step1.疏通淋巴：抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。右手按压图示穴位，每个穴位按压五秒钟，来回按摩五次后交换手臂按摩。

　　Step2.主攻“拜拜肉”：抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。

　　Step3.紧致上手臂：抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　Step4.抬高左手，手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

　　Step5.打通三里穴：将手臂放在胸前，由外侧向内按摩至肘部，最后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　Step6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。

　　手臂上的三里穴可以调节大肠功能，让MM们的肠胃运动更加有效，防止脂肪形成。

　　挥动哑铃挥走赘肉

　　坐式练习

　　Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

　　Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

　　空手也能瘦手臂

　　动作一：

　　Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。

　　Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。

　　Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。

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