4个招式瘦手臂 边学边做让你拥有纤纤玉臂

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　　动作二：

　　双手掌心贴合，用力向前伸，保持10秒。然后手臂保持伸直状态，高举过头，用力伸展，保持10秒。

　　动作三：

　　Step1：背部伸直，双腿并拢坐在椅子上，双手放在椅子前沿，弯曲膝盖，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体的重量。

　　Step2：呼气时缓慢屈肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。

　　动作二：

　　双手掌心贴合，用力向前伸，保持10秒。然后手臂保持伸直状态，高举过头，用力伸展，保持10秒。

　　动作三：

　　Step1：背部伸直，双腿并拢坐在椅子上，双手放在椅子前沿，弯曲膝盖，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体的重量。

　　Step2：呼气时缓慢屈肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。

　　动作四：

　　Step1：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘，慢慢向两侧抬起。拳头举到位于腋窝位置的高度，手肘的位置要比拳头略高。

　　Step2：双肩用力向后收紧，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。 【 责任编辑：caiji 】