如何拥有美臀 简单翘臂操轻松塑造
CN03女性网
2013-04-09 17:37:12
女人世界 浏览()
导读：如何才能拥有性感美臀呢？不要再懒惰了，赶快跟着小编一起动起来，保证让你轻轻松松就能拥有挺翘美臀。
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翘臀操一、滚动臀部
1.平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2.缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
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