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【扭腹伸展动作】 1、全身躺平,两臂自然地放在身旁,左腿伸开,右腿屈膝,脚掌踩在地上,大腿与小腿之间的角度接近45度,两肩放松,视线望向正上方。
2、将屈膝的右腿跨到左侧,右臀离地抬起,并用左手扶着膝盖内侧以固定好,大腿与小腿成90度,脚掌外侧着地,而左腿则保持拉伸的姿势。
3、屈膝的右腿伸展开,笔直的拉伸,同样用左手扶着脚掌固定,左右腿互成90度直角,保持这个姿势数秒后,慢慢屈膝恢复最初的动作。
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