轻松骨盆操 减腹提臀两不误
CN03女性网
2013-07-26 15:31:55
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3、（1）两手放在臀部下，双腿屈膝收拢，抬起后臀，小腿后侧肌肉紧贴大腿下侧的肌肉，但大腿上侧的肌肉不要与上身触碰，腰腹肌肉收紧。（2）两脚落地，双臂伸直，同时臀部上抬，令上身与大腿连成直线，骨盆保持平衡，腹部的肌肉要始终收紧，臀部也不能放松。（3）然后将臀部放下，屈膝的两腿再次抬起，大小腿收拢起来，然后膝盖进一步往下沉，两腿伸展开，膝盖伸直，臀部与后腰、背部依次离地，双脚脚趾在头顶的方向着地。
4、双腿并拢站立，膝盖绷直，上身挺直，臀部与腹部肌肉收紧，左腿笔直地往上后踢，脚掌绷直，同时两手屈肘，手掌向下，两腿交替后踢。
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