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九、剪刀式
平躺地面,双手抱头,双腿并拢,吸气时双腿举高,与地面45度角,吐气时停留一会,吸气时双腿向两旁打开,吐气时收回,意念集中在腹部,吸气打开,吐气并拢,慢慢还原。
十、踩单车式
平躺地面,双脚离地,吸气时臀部离开地面,双手撑腰,慢慢伸直双腿,保持均匀呼吸,双脚踩单车,慢慢收回双腿,恢复坐姿,按压阳陵泉穴、血海穴、膝关穴,每个几秒钟。
十一、后抬腿式
俯卧地面,面部着地,双手自然置于身体两侧,抬起双手掌心向下,指尖相对,置于下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撑住右腿膝盖,保持均匀呼吸,还原,换左腿。
十二、简易拜日式
站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。
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