仰卧起坐让瘦腰收腹变得更简单
CN03女性网
2012-11-01 16:59:50
女人世界 浏览()
导语：简单的仰卧起坐运动能使你的腰腹变得更加纤瘦哦，如果你还在为腰腹上的赘肉所烦恼，那就赶紧过来围观学习吧！
(点击图片进入下一页)
单膝弯曲仰卧
次数：稍稍觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就已经能起到一定的瘦腰效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。
1.首先躺平在地上，手臂自然放于左右两侧，让臀部以上的部位完全与地面贴合。
双腿并拢伸直，稍稍往上抬高，差不多是与地面成45度角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势。
2.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩而令上身仰起。
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