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仰卧起坐让瘦腰收腹变得更简单

CN03女性网  2012-11-01 16:59:50  女人世界 浏览()

  导语:简单的仰卧起坐运动能使你的腰腹变得更加纤瘦哦,如果你还在为腰腹上的赘肉所烦恼,那就赶紧过来围观学习吧!

 

 

  

仰卧起坐让瘦腰收腹变得更简单
(点击图片进入下一页)

 

  单膝弯曲仰卧

  次数:稍稍觉得这个动作比较吃力的话,可以先不用在意次数,能慢慢完成几个就已经能起到一定的瘦腰效果。当完全掌握动作之后,可以以10个来回为1套,每次3套的计划来进行。

  1.首先躺平在地上,手臂自然放于左右两侧,让臀部以上的部位完全与地面贴合。

  双腿并拢伸直,稍稍往上抬高,差不多是与地面成45度角左右,注意腰腹不要随之仰起,上身保持平稳的姿势。

  2.一边呼气,一边往上弯曲右膝,同时往前伸直手臂,左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根,利用腹部紧缩而令上身仰起。

   【 责任编辑:caiji 】

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