导语:想要轻松瘦出性感蛮腰,那就赶紧过来看看小编为大家推荐的强效瘦腰运动吧,只要常练习就能使你的腰部变得更加纤瘦紧实,从而达到减肥效果哦。
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基本呼吸法瘦腰瑜伽
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅,能使腹部肌肉变得紧实,从而达到收腹效果。
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