强效瘦腰运动，腰部赘肉快走开
CN03女性网
2012-11-09 18:44:54
女人世界 浏览()
导语：想要轻松瘦出性感蛮腰，那就赶紧过来看看小编为大家推荐的强效瘦腰运动吧，只要常练习就能使你的腰部变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果哦。
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基本呼吸法瘦腰瑜伽
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅，能使腹部肌肉变得紧实，从而达到收腹效果。
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