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轻松击败大肚腩,瘦出性感蛮腰

CN03女性网  2012-11-28 17:41:50  女人世界 浏览()

 

 

 

  

轻松击败大肚腩,瘦出性感蛮腰
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  拉伸肩胛骨也能瘦腰

  也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肥,光运动腹部是不够的,位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!

  强化背部肌肉

  1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。

  2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。

  3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。

  往后抬臂,美背又瘦腹

  1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,让后往上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,背部肌肉往中央挤压。

  2、注意往后抬起手臂的时候,上身不要往前倾出,尽量保持笔直的姿势,仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。

  这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群,从而令腹部肌肉拉伸,赘肉收紧起来,上身体态更完美。

   【 责任编辑:caiji 】

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