每天5分钟，瘦腰操帮你赶走水桶腰
CN03女性网
2012-06-10 02:10:13
女人世界 浏览()
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Step 4 回旋扭腰
1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆微微后倾，令双膝稍微弯曲，但膝盖与脚跟要放松，不要将力量与重量施加到这两个部位上，上身挺直，两臂屈肘打开胸廓，双手叉腰。
2、骨盆从前往右扭动，当骨盆移向后方时，随之往左扭动，以顺时针回旋的方式扭腰，双腿也随之带动起来，但上身保持挺直。
3、然后也同样以回旋的方式扭腰，但骨盆倾出的方向与水平偏差，分别是往斜上向右下扭动，再从右下往后上方，最后经过左下方回到斜上，扭动腰部10圈。
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