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◆坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 ◆两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 ◆吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 ◆小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 ◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气。 ◆尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。 心急的你是不是已经在边看边做了?其实,这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次,持续三个月后,你一定能看出效果来。
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作为整日在办公室工作的O FFICE 一族,你是不是总在抱怨,小肚子出来了,脖子也酸了,手腕胀痛了,身材也横向发展了。可是你又懒得下班跑健身房,躺在床上做仰卧起坐又坚持不了几个回合,读书时挺拔年轻的体态却似乎离你越来越远。 能在办公室忙里偷闲做上几项健身运动的确不错,但由于受地方的限制,在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动,想活动一下身体也非易事。所以,热爱健康的你就必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”,调动一切触手可及的资源,做些动作幅度小一点,即使在工作时也能活动身体的特殊运动。这次,几位OF FICE 一族就现身说法,他们的健身经历或许能让你引起共鸣。 秋季办公室全攻略 忙碌的你每天总是行色匆匆,也许你会抱怨,不是我不想运动,可实在没时间去练健身啊。 要知道,只要你肯动起来,总会有办法瘦下去。 ◆在你读报时:你的双脚是闲着的,可以运动双脚,一边读报一边用双脚不停地抓地,然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳,起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。 ◆在你开会时:你可以做提肛运动,在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用,充分加强骨盆的血液循环。 ◆当你在写公文时:你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,可以充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。 ◆在你打电话时:随便拿一个东西,用手握住,上举,沿后脑下落。然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。 ◆在你工作发累时:那就伸一下懒腰吧,建议你做做腰部旋转,这样最能减轻疲劳。 也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间,让你没时间正儿八经地去健身房。其实,在车上你就可以开始一天的晨练了: ◆乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌,抬起的时间保持几站路。 ◆抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。 ◆如果碰到堵车也别生气,这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟,感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做,你的身材会变得匀称又挺拔。 舒缓手腕酸痛 ●王晨程序员 ●经历:我总感觉手臂一阵阵发麻,还有胀痛感,有时往上提都很困难,我想也许该去看医生了。 ●解决办法:如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛,伸展拇指时不自如且有疼痛感,就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”———腕管综合症。记得有空时做套手腕操: ◆上身保持笔直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 ◆握紧拳头,再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。 提醒:不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,使整条手臂肌肉不紧绷。 人气90℃ 收腹 ●陈雯 文员 ●经历:刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙,看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录,小肚子越来越大。现在一坐下来,肚子上的肉就会凸出来,难看死了,真郁闷。 ●解决办法:办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,往往会形成下半身比上半身胖的形势,而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实,对着电脑打字时,只要你稍加利用一下椅子,难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
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