明星“慢”运动 局部快瘦身

　　对于一个在娱乐圈打滚的艺人来说，到底什么是她们最看重的呢？我想很多的人会异口同声的说：“当然是功成名就！”的确是不错，“出名要趁早。”这个 也是娱乐圈里一直以来的治理名言，可如今当想到那些英年早逝，因病逝世的那些明星们的时候，很多的明星们会跳出来大喊“NO！”

　 慢运动之慢跑

　　推荐明星：麦当娜

　　“四两”：把慢跑当作生活的一部分。清晨 或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。

　　“千斤”：每一小时消耗655卡热 量。

　　麦当娜告诉你:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效 果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替 的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。

　　明星基本配置：透气排汗面料制成的背心＋利落 裤装＋慢跑鞋

慢运动之瑜伽

　　推荐明星：妮可·基德曼

　　“四两”：冥想(只用盘腿坐着，集 中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。

　　“千斤”：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡 热量。

　　妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优 美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵 和平、宁静。

　　明星基本配置：弹性面料小背心＋健身裤

慢运动之高尔夫

　　“四两”：准备高尔夫的行头，在大片 的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动。

　　“千斤”：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加 消耗的热量。

　　凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能 在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动， 但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程 度的放松。

　　明星基本配置：T恤＋高尔夫长裤

慢运动之普拉提

　　推荐明星：萧亚轩

　　“四两”：只需拿块垫子，或者在地板上 就能完成各种伸展姿势。

　　“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线，让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热 量。

　　萧亚轩告诉你：首先，普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡，产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就 是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，脊柱会变得柔软而且有韧性，在美化形体的同时加强肌体器官的 功能，并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中，你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮，普拉提着重“伸展、拉长”，使肌肉修长平滑，更有弹性，还能矫 正人们惯用左边或右边的坏习惯。

慢运动之温泉

　　“四两”：只需要在水中动动手脚，就可以轻 松享受好身材。

　　“千斤”：每一小时消耗300卡热量。

　　梁洛施告诉你：也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实， 泡温泉同样也可以消耗卡路里，并且还能舒经活络，对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问，一般来讲，每次下水最好不超过30分钟，浸泡次数以1天 2-3次为最佳。其次，泡在温度较高的泉水中，人体消耗的卡路里也较高，皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外，及时地滋润皮肤也很重 要。在浸泡前饮一杯温开水或绿茶，下水后可在温泉水中做适当运动，让全身血管舒张，提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通 红，就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象，一旦发现，马上从水中挪出，裹上毛巾，在通风较好处做深呼。

　　明星基本配置:泳装＋短 裙＋短风褛

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