打破伪饮食减肥守则 纠正瘦身误区

     有些饮食减肥守则看似很科学，但你有没有怀疑过它们其实在误导你的正确减肥呢?比如晚上吃东西很容易胖、每天固定时间吃饭有益减肥、一天少吃一顿饭等等。现在小编要做的就是告诉你哪些饮食减肥法则是错误的，并教你正确的饮食减肥方法。

　　有些饮食守则是真假参半，有些是完全错误的，但它们大多都不能帮助你减肥。减肥专家最近对相关的饮食减肥法进行了观察评价，下面就是内情公布。

　　晚上吃东西会积累脂肪

　　让你增加体重的是你一天或者在一周之内摄入的卡路里，而你摄入卡路里的时间其实关系并不是很大。

　　人在晚上的时候比较劳累，面对食物的意志就没有那么坚定了。所以你可能会吃高能量高脂肪的食物。其实，只要你注意食物的卡路里和食物份量，晚上饿的时候就吃点东西吧。

　　每天最好固定次数进食

　　感到肚子饿了就吃，而不是按照时间来吃。这可以避免你在肚子不饿的时候也吃东西。当你不是饿着肚子来减肥的时候，这种减肥才能够长期有效。

　　假如你必须按照某个时间来吃饭，比如上班时规定了一定的午休时间，你可以在其他时间段实现“饿了就吃”这个方法。

　　跟朋友一起减肥更能成功

　　虽然减肥的时候伙伴的支持是十分重要的，但是有研究发现跟朋友一起减肥可能带来的是副作用。

　　假如你的朋友瘦得比较快，你就会产生嫉妒的不平衡的心理，这会导致接下来的共同减肥变得很困难。

　　记住减肥是你自己的事情，不要去跟别人比较。

　　含健康油脂的食物比较耐饱

　　这个想法被很多人认同，但最近有研究推翻了这个观点。油脂是人体在消化中最后消化的要素，它对饱腹并没有什么大作用。

　　那些能够耐饱的食物是蛋白质食物、含碳水化合物食物，最后才是油脂。

　　当你破了一次戒时，下顿饭开始恢复正常

　　每一顿饭都很重要，所以当你考虑午餐要不要吃个蛋糕的时候，打住这个想法吧。

　　你应该计算好每天的卡路里，留有一些余地，但是每顿饭都应该按照计来实施。

　　在派对中拒绝食物是粗鲁的

　　假如你对某种食物过敏，你在拒绝的时候肯定不会感到内疚。这跟减肥中拒绝食物是一样的道理，你应该把自己的身材放在首位。

　　当某种食物会毁了你坚持多时的饮食减肥的时候，你就直接拒绝吧。

　　偶尔不吃一餐可以帮助你减肥

　　跳过一餐意味着你在下一餐就会很饿，你有可能吃得过多。

　　另外，不吃饭会减慢你的新陈代谢，这意味着你将燃烧更少的脂肪。

　　面包致胖，干果致胖，意大利面也致胖

　　并不是你吃的食物让你发胖，而是你吃的份量让你发胖。

　　比如，全麦面包含有丰富的营养，只要你控制份量，吃它并不比吃水果胖多少。

　　所有的卡路里都是一样的

　　虽然说不管你怎样吃奶油蛋糕，1400卡路里还是1400卡路里。但是有些食物就是能带来比较多的饱腹感。这些含纤维和水分高的食物多数是水果、蔬菜和全麦食物。

　　另外，100卡路里的苹果含有的营养成分远远比100卡路里的白面包要高。

　　卡路里是一样的，都是计算能量的数字，但是假如你想有效减肥的话，就不能不考虑饱腹、营养、食欲等细节。

　　假如你不吃完食物，就是在浪费

　　这种带着内疚的进食导致了过度进食。

　　另外，你在别人家里做客吃饭的时候，除了用吃光食物表达赞赏之后，还可以用更简单的方法：语言赞赏。你可以请教烹饪方法，或者回到家后打电话来致谢。

　　食物只是补充身体能量的来源，你不需要把它跟情感联系起来。假如你不吃光食物就不离开饭桌，那么盛少点饭菜吧，这样的话吃光食物就也不会吃进很多卡路里。

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