刘嘉玲婚后勤做运动更苗条

　　1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

　　1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

　　1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

　　1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

　　2.早餐——瘦身的秘密武器

　　统计表明：按时吃早餐的人比不吃早餐的人更容易成功管理自己的体重。为什么呢?吃早餐可以防止你吃零食或者下一餐时吃得过多。如果你省略了早餐，你会更倾向于把它从接下来的几餐中补回来。事实上，发表在美国临床营养学上的一篇调查报告表明：没有吃过早餐的人比吃过早餐的人更容易吃更多的零食。

　　2.早餐——瘦身的秘密武器

　　统计表明：按时吃早餐的人比不吃早餐的人更容易成功管理自己的体重。为什么呢?吃早餐可以防止你吃零食或者下一餐时吃得过多。如果你省略了早餐，你会更倾向于把它从接下来的几餐中补回来。事实上，发表在美国临床营养学上的一篇调查报告表明：没有吃过早餐的人比吃过早餐的人更容易吃更多的零食。

　　3.蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　3.蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　4.水果别间断

　　就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办。

　　4.水果别间断

　　就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办。

　　5.食物要均衡

　　除了早餐要吃好、补足能量外，确保食物的营养价值要均衡。如果摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。如果经常营养不均衡，即使吃饱了，仍然还想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供应。

　　5.食物要均衡

　　除了早餐要吃好、补足能量外，确保食物的营养价值要均衡。如果摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。如果经常营养不均衡，即使吃饱了，仍然还想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供应。

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　　6.带着兴趣一起运动

　　选择自己喜欢的运动项目，之所以坚持运动是因为——你想要运动。当你进行的是自己喜欢的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜欢一项运动，并且能从中得到瘦身和快乐，这是两全其美的选择。

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　　选择自己喜欢的运动项目，之所以坚持运动是因为——你想要运动。当你进行的是自己喜欢的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜欢一项运动，并且能从中得到瘦身和快乐，这是两全其美的选择。

　　7.运动使身材更苗条

　　有一点可能会被一部分女性误会：增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，表现更有活力健康。喜欢一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。

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　　8.运动使生活更新鲜

　　喜欢运动的人往往都比较乐观，因为运动能带来一种更好的精神状态，让自我感觉很好，从一定意义上来说，运动能够改进一个人的生活观。

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　　9.运动就在身边

　　爬楼梯再坐电梯，坐公交车时，提前一站下车走到目的地;早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间;给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完成;定时站起来活动一下全身等等。

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　　10.寻找一个运动伙伴

　　有一个伙伴更容易坚持运动，因为你会有一种责任感，不能在朋友面前谈及放弃运动。尽量选择一个和你的体形差不多的运动伙伴。

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　　1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

　　1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

　　1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天

　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

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　　很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时才大饱口福。白天长时间积累的饥饿往往通过降低新陈代谢和晚上狂补补偿，晚上过度摄取能量最容易导致肥胖。早餐、午餐和晚餐能量摄入比例约为3：4：3，此外，两餐之间有饥饿的感觉，建议吃些健康的零食、水果。

　　2.早餐——瘦身的秘密武器

　　统计表明：按时吃早餐的人比不吃早餐的人更容易成功管理自己的体重。为什么呢?吃早餐可以防止你吃零食或者下一餐时吃得过多。如果你省略了早餐，你会更倾向于把它从接下来的几餐中补回来。事实上，发表在美国临床营养学上的一篇调查报告表明：没有吃过早餐的人比吃过早餐的人更容易吃更多的零食。

　　2.早餐——瘦身的秘密武器

　　统计表明：按时吃早餐的人比不吃早餐的人更容易成功管理自己的体重。为什么呢?吃早餐可以防止你吃零食或者下一餐时吃得过多。如果你省略了早餐，你会更倾向于把它从接下来的几餐中补回来。事实上，发表在美国临床营养学上的一篇调查报告表明：没有吃过早餐的人比吃过早餐的人更容易吃更多的零食。

　　3.蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

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　　4.水果别间断

　　就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办。

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　　5.食物要均衡

　　除了早餐要吃好、补足能量外，确保食物的营养价值要均衡。如果摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。如果经常营养不均衡，即使吃饱了，仍然还想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供应。

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　　除了早餐要吃好、补足能量外，确保食物的营养价值要均衡。如果摄入的那些低营养食物无法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。如果经常营养不均衡，即使吃饱了，仍然还想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供应。

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【 责任编辑：asdasdasd 】