一日减肥计划 健康“享”瘦

对于爱美女性来说，减肥是一生的事业。而减肥又是一件痛苦、艰难的事。其实只要找到减肥方法，养成良好的生活习惯，减肥也可以很轻松。下面，小编为你送上一份简单有效的减肥计划，“算计”生活，轻松享瘦。

　　早晨：一杯水+简单运动+营养早餐

　　1、醒来喝杯温开水

　　早晨睁开眼睛，先喝一大杯温开水，可以促进肠蠕动，使体内代谢废物、毒素快速排出体外。

　　2、简单运动燃烧脂肪

　　若时间充裕，不妨简单做下运动，如几个仰卧起坐或者伏地挺身。此时体内的糖类储备几乎已经用光，运动可燃烧体内储存的脂肪。

　　3、吃好早餐，提升一天减肥战斗力

　　早餐要吃好。建议一杯豆浆或是牛奶，一个全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够保证足够的热量。油条、烧饼等含有大量油脂的食物应忌口。

　　上午：伸懒腰+苹果/燕麦粥

　　1、伸懒腰美体甩脂

　　办公族腰酸背疼时，不妨站起身痛快地伸个懒腰，不仅能够缓解疲劳、振奋精神，还能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉，在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，并及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

　　2、餐间巧吃减肥食品

　　10点左右，由于能量的消耗，会感觉到疲劳和饥饿，不妨吃一个苹果或者冲杯燕麦片，它们本身就是减肥瘦身的首选食物。此时补充能量，还能防止午餐吃得过多。

　　中午：一杯水+清淡饮食+黑咖啡

　　1、午餐前喝水解饥饿促代谢

　　午餐前先喝一大杯温开水，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

　　2、午餐要营养清淡

　　午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。

　　3、黑咖啡提神促脂肪燃烧

　　午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。

　　下午：饼干/酸奶/水果

　　很多朋友都有喝下午茶的习惯，此时也不必因为减肥而改变。下午4点左右的加餐，恰好可以安抚有些饥饿的胃肠，重振精神，并适当减少晚餐的食量，对降低血脂也大有裨益。几片粗粮饼干，一杯酸奶，一个时令水果，都是很不错的选择。

　　晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动

　　1、巧吃减肥晚餐

　　夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。

　　2、有氧减肥运动不可少

　　喝完咖啡半小时后，是运动的绝佳时机，因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，可以将脂肪酸变成热能，有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。

　　活动方式应选择有氧运动，如呼吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，长期坚持并配合合理饮食，效果十分显著，在此要注意三个原则：

　　(1)有充足的氧气参与运动；

　　(2)运动时间30~60分钟；

　　(3)运动有效心率小于150次/分钟。

　　3、睡眠也促减肥

　　运动后，洗个热水澡就可以上床睡觉了。有的朋友觉得少睡有利于减肥，其实恰恰相反。在睡眠时，人体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量；而睡眠不足则可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙分泌。

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