5个明星动作拥有无赘肉腹部

谁都希望拥有完美性感腹部，隐约呈现之美不胜之于言表，然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢？懊恼！小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作，可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。

　　先一起看看好莱坞女星都是怎样瘦腹的？

　　1. 米伦.法梅尔（mylene farmer）：运动员的腹部

　　这位歌手有着完美的体型，她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。

　　目的：得到结实的肌肉。

　　方法：

　　平躺。两手不要放在颈后，以保持身体平衡。仰卧，收腹，手臂伸直，呼气，同时抬起肩部，两腿朝胸部靠拢。再放下，重复2至3次，每次20下。

谁都希望拥有完美性感腹部，隐约呈现之美不胜之于言表，然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢？懊恼！小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作，可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。

　　2. 乌玛.瑟曼（uma thurman）柔韧的腹部

　　她有着猫一般柔软的形体，她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

　　目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。

　　方法：

　　将一张椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持3o秒，同时深呼吸。然后再换成左腿，以同样的方法练习，每边重复3次。

谁都希望拥有完美性感腹部，隐约呈现之美不胜之于言表，然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢？懊恼！小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作，可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。

　　3.萨勒玛.海克（salma hayek）:性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。

　　目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。

　　方法：

　　站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位 ，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。重复3次，每次10下。

谁都希望拥有完美性感腹部，隐约呈现之美不胜之于言表，然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢？懊恼！小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作，可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。

　　4.朱迪.福斯特（jodie foster）：杂技运动员的腹部

　　她是单杠与杂技的爱好者，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。

　　目的：使下腹部肌肉结实。

　　方法：

　　吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

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　　5.辛迪.克劳馥德（cindy crawford）：生过孩子后的腹部

　　目的：重新锻炼出紧实的腹部。

　　方法：

　　平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转 ，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。不用回复中间位，最后回复初始位。重复10次，不要忘记用力时呼气。

　　下面跟教练一起练习腹部减肥操：

　　第一步：双腿交叉伸展式

　　1.身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

　　2.双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

　　3.左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

　　4.换右腿练习，重复交替练习20次。

　　第二步：侧边练习

　　1.身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

　　2.双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

　　3.保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。

　　第三步：趾下垂式

　　1..身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。

　　2.收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

　　3.换右脚踮地，换腿重复练习25次。

　　第四步：四肢向上式

　　1.身体平躺，面部朝上，双脚向上伸直，于臀部保持同一垂直线上，向上伸展双手，掌心相对。

　　2.收紧腹部，向上伸直右手同时左腿向上伸直。

　　保持15秒，换左手右腿练习，重复练习10次。

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　　最后一步：站立扭转式

　　1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握一矿泉水，置于胸前。

　　2.慢慢抬升右腿，收紧腹部，慢慢将双手向右侧扭转，停留10秒，回到中心位置。

　　3.换侧练习，交替重复练习15次。

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　　先一起看看好莱坞女星都是怎样瘦腹的？

　　1. 米伦.法梅尔（mylene farmer）：运动员的腹部

　　这位歌手有着完美的体型，她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。

　　目的：得到结实的肌肉。

　　方法：

　　平躺。两手不要放在颈后，以保持身体平衡。仰卧，收腹，手臂伸直，呼气，同时抬起肩部，两腿朝胸部靠拢。再放下，重复2至3次，每次20下。

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　　2. 乌玛.瑟曼（uma thurman）柔韧的腹部

　　她有着猫一般柔软的形体，她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

　　目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。

　　方法：

　　将一张椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持3o秒，同时深呼吸。然后再换成左腿，以同样的方法练习，每边重复3次。

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　　3.萨勒玛.海克（salma hayek）:性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。

　　目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。

　　方法：

　　站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位 ，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。重复3次，每次10下。

谁都希望拥有完美性感腹部，隐约呈现之美不胜之于言表，然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢？懊恼！小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作，可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。

　　4.朱迪.福斯特（jodie foster）：杂技运动员的腹部

　　她是单杠与杂技的爱好者，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。

　　目的：使下腹部肌肉结实。

　　方法：

　　吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

谁都希望拥有完美性感腹部，隐约呈现之美不胜之于言表，然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢？懊恼！小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作，可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。

　　5.辛迪.克劳馥德（cindy crawford）：生过孩子后的腹部

　　目的：重新锻炼出紧实的腹部。

　　方法：

　　平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转 ，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。不用回复中间位，最后回复初始位。重复10次，不要忘记用力时呼气。

　　下面跟教练一起练习腹部减肥操：

　　第一步：双腿交叉伸展式

　　1.身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

　　2.双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

　　3.左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

　　4.换右腿练习，重复交替练习20次。

　　第二步：侧边练习

　　1.身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

　　2.双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

　　3.保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。

　　第三步：趾下垂式

　　1..身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。

　　2.收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

　　3.换右脚踮地，换腿重复练习25次。

　　第四步：四肢向上式

　　1.身体平躺，面部朝上，双脚向上伸直，于臀部保持同一垂直线上，向上伸展双手，掌心相对。

　　2.收紧腹部，向上伸直右手同时左腿向上伸直。

　　保持15秒，换左手右腿练习，重复练习10次。

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【 责任编辑：asdasdasd 】