23个饮食法则让你健康减肥

吃，有着很大的学问。对于想减肥的人来说，巧吃更值得注意。如何吃才能减的健康，减的快速呢？看看下面的这些小绝招吧！跟着做，定会有惊喜出现哦！

　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

吃，有着很大的学问。对于想减肥的人来说，巧吃更值得注意。如何吃才能减的健康，减的快速呢？看看下面的这些小绝招吧！跟着做，定会有惊喜出现哦！

　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

吃，有着很大的学问。对于想减肥的人来说，巧吃更值得注意。如何吃才能减的健康，减的快速呢？看看下面的这些小绝招吧！跟着做，定会有惊喜出现哦！

　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

吃，有着很大的学问。对于想减肥的人来说，巧吃更值得注意。如何吃才能减的健康，减的快速呢？看看下面的这些小绝招吧！跟着做，定会有惊喜出现哦！

　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

　　6、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

7、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　8、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

　　9、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

　　10、睡前不吃东西：睡前吃东西，肠胃因而得不以充足歇息而影响睡眠，还会导致营养多余。饿了能够喝一杯热牛奶。这样不会堆积脂肪，且有安息的作用。

　　6、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

7、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　8、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

　　9、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

　　10、睡前不吃东西：睡前吃东西，肠胃因而得不以充足歇息而影响睡眠，还会导致营养多余。饿了能够喝一杯热牛奶。这样不会堆积脂肪，且有安息的作用。

　　11、吃清淡的食物时勿吃甜食：吃过油腻食物后体内大批内分泌出吸收脂肪的消化液。如再吃含糖量高的甜食，就会全体被人体吸收，招致发胖。

　　12、每天吃一次蘑菇：蘑菇热量很低。却富含维生素B2和维生素D及磷、铁、钙等到微量元素，蛋白质的含量也丰富，还具有降低胆固醇的功效。多吃可填饱肚子又不会发胖。

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13、醋拌木耳是瘦身好菜：木耳是超低热量食物，其食品纤维含量是普通蔬菜的10倍还多，铁、钾、含量高，具的很强的降胆固醇、降压、通便、克制血糖增高的功能，常吃木耳有助减肥。吃时用醋和辣椒调味后果更好。

　　14、口味宜淡不宜浓：滋味太浓促使食欲大增，还会口渴喝水多，减轻心脏、肾脏承担。也是虚胖的缘由一。

　　15、常吃杂粮：荞麦含丰富蛋白质、维生素、微量元素、赖氨酸，其中的食物纤维有避免脂肪和糖类吸收的作用，在腹中停留时光较长，可抑制空腹感，是良好的减肥食品，其他如玉米、高粱、黑豆、大豆等都有相似功效。

　　11、吃清淡的食物时勿吃甜食：吃过油腻食物后体内大批内分泌出吸收脂肪的消化液。如再吃含糖量高的甜食，就会全体被人体吸收，招致发胖。

　　12、每天吃一次蘑菇：蘑菇热量很低。却富含维生素B2和维生素D及磷、铁、钙等到微量元素，蛋白质的含量也丰富，还具有降低胆固醇的功效。多吃可填饱肚子又不会发胖。

13、醋拌木耳是瘦身好菜：木耳是超低热量食物，其食品纤维含量是普通蔬菜的10倍还多，铁、钾、含量高，具的很强的降胆固醇、降压、通便、克制血糖增高的功能，常吃木耳有助减肥。吃时用醋和辣椒调味后果更好。

　　14、口味宜淡不宜浓：滋味太浓促使食欲大增，还会口渴喝水多，减轻心脏、肾脏承担。也是虚胖的缘由一。

　　15、常吃杂粮：荞麦含丰富蛋白质、维生素、微量元素、赖氨酸，其中的食物纤维有避免脂肪和糖类吸收的作用，在腹中停留时光较长，可抑制空腹感，是良好的减肥食品，其他如玉米、高粱、黑豆、大豆等都有相似功效。

　　16、可用地瓜、马铃薯代替主食：地瓜比米饭的热量低，维他命和钙质以及食物纤维丰硕。可推迟血糖接收，使血糖变为热量耗费掉，吃后不显明饱胀感。但烤地瓜因水分减少，热量绝对增添。不如煮食。地瓜连皮吃最好，马铃薯有滑肠、通便、硬化血管下降胆固醇作用。热量也不高，可取代主食。但土豆一旦与食用油混杂就成了增肥的爪牙，想瘦身就要吃净水煮马铃薯。

　　17、每口饭至多嚼20下：细嚼慢咽的利益一是唾液能把淀粉变为糊精和麦芽糖，有益胃肠消化；二是刺激大脑发生饱足感，从而大大减少食量。

　　18、宜摄取高蛋白：蛋白质含量高的食物耐饿。而且消化它要耗掉人体很高的热能。假如热量摄取重要放在蛋白质上，则能进步减肥效果。

　 19、尽能够吃较硬的食物：人在开端进食20-30分钟后产生饱足感，这与进食几关系不大，吃硬东西品味时间长，进食速度慢，吃得未几人就会感到饱了。

　　20、不要一边看电视一边进食：吃饭精神不集中，会不知不觉吃入良多，易长胖且影响消化。

　　16、可用地瓜、马铃薯代替主食：地瓜比米饭的热量低，维他命和钙质以及食物纤维丰硕。可推迟血糖接收，使血糖变为热量耗费掉，吃后不显明饱胀感。但烤地瓜因水分减少，热量绝对增添。不如煮食。地瓜连皮吃最好，马铃薯有滑肠、通便、硬化血管下降胆固醇作用。热量也不高，可取代主食。但土豆一旦与食用油混杂就成了增肥的爪牙，想瘦身就要吃净水煮马铃薯。

　　17、每口饭至多嚼20下：细嚼慢咽的利益一是唾液能把淀粉变为糊精和麦芽糖，有益胃肠消化；二是刺激大脑发生饱足感，从而大大减少食量。

　　18、宜摄取高蛋白：蛋白质含量高的食物耐饿。而且消化它要耗掉人体很高的热能。假如热量摄取重要放在蛋白质上，则能进步减肥效果。

　 19、尽能够吃较硬的食物：人在开端进食20-30分钟后产生饱足感，这与进食几关系不大，吃硬东西品味时间长，进食速度慢，吃得未几人就会感到饱了。

　　20、不要一边看电视一边进食：吃饭精神不集中，会不知不觉吃入良多，易长胖且影响消化。

　　21、多吃鱼：鱼中含有丰富的维生素，其中的维他命B2可改良人体脂肪的代谢功效，防止瘦削。

　　22、节食宜减量不宜减餐：天天应吃三餐。每餐减量，这样既能瘦身，又可保持血糖稳固。

　　23、节食须要伴以运动：人在节食期间，基本代谢会降低。只要运动能力让推陈出新维持一般。运动出汗饮水既能消耗热量又能消除减肥期间体内产生的大量酸性废料。

　　21、多吃鱼：鱼中含有丰富的维生素，其中的维他命B2可改良人体脂肪的代谢功效，防止瘦削。

　　22、节食宜减量不宜减餐：天天应吃三餐。每餐减量，这样既能瘦身，又可保持血糖稳固。

　　23、节食须要伴以运动：人在节食期间，基本代谢会降低。只要运动能力让推陈出新维持一般。运动出汗饮水既能消耗热量又能消除减肥期间体内产生的大量酸性废料。

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　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

吃，有着很大的学问。对于想减肥的人来说，巧吃更值得注意。如何吃才能减的健康，减的快速呢？看看下面的这些小绝招吧！跟着做，定会有惊喜出现哦！

　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

吃，有着很大的学问。对于想减肥的人来说，巧吃更值得注意。如何吃才能减的健康，减的快速呢？看看下面的这些小绝招吧！跟着做，定会有惊喜出现哦！

　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

吃，有着很大的学问。对于想减肥的人来说，巧吃更值得注意。如何吃才能减的健康，减的快速呢？看看下面的这些小绝招吧！跟着做，定会有惊喜出现哦！

　　1、运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

　　2、不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

　　3、先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

　　4、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　5、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

　　6、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

7、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　8、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

　　9、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

　　10、睡前不吃东西：睡前吃东西，肠胃因而得不以充足歇息而影响睡眠，还会导致营养多余。饿了能够喝一杯热牛奶。这样不会堆积脂肪，且有安息的作用。

　　6、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

7、先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

　　8、必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

　　9、三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

　　10、睡前不吃东西：睡前吃东西，肠胃因而得不以充足歇息而影响睡眠，还会导致营养多余。饿了能够喝一杯热牛奶。这样不会堆积脂肪，且有安息的作用。

　　11、吃清淡的食物时勿吃甜食：吃过油腻食物后体内大批内分泌出吸收脂肪的消化液。如再吃含糖量高的甜食，就会全体被人体吸收，招致发胖。

　　12、每天吃一次蘑菇：蘑菇热量很低。却富含维生素B2和维生素D及磷、铁、钙等到微量元素，蛋白质的含量也丰富，还具有降低胆固醇的功效。多吃可填饱肚子又不会发胖。

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【 责任编辑：asdasdasd 】