躺着也能瘦 ELLE编辑亲体验

　　摄影：ALEXIA S 撰文：Megan Deem 翻译：CHLOE OUYANG 编辑：LYNN 小红莓 其余图片：国际在线

　　如果你是属于那种能躺着绝对不站着，视运动为洪水猛兽的人，千万别以为这样就不能拥有好身材！ELLE美国版的资深美容编辑Megan Deem经过亲身体验，告诉你躺着也能变瘦的独家秘籍。

　　对我来说，最美好的人生，莫过于能够躺着过活，生活中的大小琐事，我都希望能够在躺着的时候就能完事，躺着看报、吃早餐、上网付帐单，甚至是现在写这篇文章，我都希望能够躺着就交差了事。

　　“躺人”的生活哲学

　　这种“躺人”的生活态度，有人说根本就是懒人心理！但我坚信我绝对不是这世上唯一奉行“躺人”哲学的人（注意，是躺人而非懒人），毕竟如果可以躺着就把事情给做好了，有谁还喜欢把自己搞得汗流浃背呢？对于我这个运动白痴来说，这辈子没有任何字眼比“运动”这两个字更能挑起我的敌意了，不过即使身为“躺人”，并不代表我就不爱美，没有虚荣心了，跟所有女人一样，我也渴望能套进包臀的短裙和紧身的牛仔裤里面，所以即使信奉“躺人”哲学，也会胆战心惊的怕看到体重数值的直线上升，不过自从认识了Alex Reznik后，我坚信我的“躺人”生涯从此一片光明。

　　Alex Reznik这人来头不小，除了拥有“曼哈顿健身房大亨”的头衔，他还是当今美国最炙手可热的明星健身教练之一。通常像我这样的市井小民，想要请动如此重量级的私人健身教练，没有大把的钞票和特殊管道，根本排不上他的名单！所以借由假公济私的采访行程，我有幸一睹了大师的庐山真面目，还顺道偷学了几招最适合“躺人”的地板健身法。

　　摄影：ALEXIA S 撰文：Megan Deem 翻译：CHLOE OUYANG 编辑：LYNN 小红莓 其余图片：国际在线

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　　“躺人”的生活哲学

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　　摄影：ALEXIA S 撰文：Megan Deem 翻译：CHLOE OUYANG 编辑：LYNN 小红莓 其余图片：国际在线

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　　“躺人”的生活哲学

　　这种“躺人”的生活态度，有人说根本就是懒人心理！但我坚信我绝对不是这世上唯一奉行“躺人”哲学的人（注意，是躺人而非懒人），毕竟如果可以躺着就把事情给做好了，有谁还喜欢把自己搞得汗流浃背呢？对于我这个运动白痴来说，这辈子没有任何字眼比“运动”这两个字更能挑起我的敌意了，不过即使身为“躺人”，并不代表我就不爱美，没有虚荣心了，跟所有女人一样，我也渴望能套进包臀的短裙和紧身的牛仔裤里面，所以即使信奉“躺人”哲学，也会胆战心惊的怕看到体重数值的直线上升，不过自从认识了Alex Reznik后，我坚信我的“躺人”生涯从此一片光明。

　　Alex Reznik这人来头不小，除了拥有“曼哈顿健身房大亨”的头衔，他还是当今美国最炙手可热的明星健身教练之一。通常像我这样的市井小民，想要请动如此重量级的私人健身教练，没有大把的钞票和特殊管道，根本排不上他的名单！所以借由假公济私的采访行程，我有幸一睹了大师的庐山真面目，还顺道偷学了几招最适合“躺人”的地板健身法。

　　摄影：ALEXIA S 撰文：Megan Deem 翻译：CHLOE OUYANG 编辑：LYNN 小红莓 其余图片：国际在线

　　如果你是属于那种能躺着绝对不站着，视运动为洪水猛兽的人，千万别以为这样就不能拥有好身材！ELLE美国版的资深美容编辑Megan Deem经过亲身体验，告诉你躺着也能变瘦的独家秘籍。

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　　“躺人”的生活哲学

　　这种“躺人”的生活态度，有人说根本就是懒人心理！但我坚信我绝对不是这世上唯一奉行“躺人”哲学的人（注意，是躺人而非懒人），毕竟如果可以躺着就把事情给做好了，有谁还喜欢把自己搞得汗流浃背呢？对于我这个运动白痴来说，这辈子没有任何字眼比“运动”这两个字更能挑起我的敌意了，不过即使身为“躺人”，并不代表我就不爱美，没有虚荣心了，跟所有女人一样，我也渴望能套进包臀的短裙和紧身的牛仔裤里面，所以即使信奉“躺人”哲学，也会胆战心惊的怕看到体重数值的直线上升，不过自从认识了Alex Reznik后，我坚信我的“躺人”生涯从此一片光明。

　　Alex Reznik这人来头不小，除了拥有“曼哈顿健身房大亨”的头衔，他还是当今美国最炙手可热的明星健身教练之一。通常像我这样的市井小民，想要请动如此重量级的私人健身教练，没有大把的钞票和特殊管道，根本排不上他的名单！所以借由假公济私的采访行程，我有幸一睹了大师的庐山真面目，还顺道偷学了几招最适合“躺人”的地板健身法。

　　地板健身正风靡

　　按照大师的说法，地板运动不只是我们这种“躺人”的最爱，许多纽约的有钱人也非常热爱，毕竟对于经常夜夜笙歌，导致第二天因宿醉而无力健身的人来说，能躺着用双腿在空中比划几下，就能达到运动瘦身的效果，还真是不赖。

　　“所以我花脑筋设计了一套地板运动，让这些人在有限的空间与体能下，也能从容健身。”Alex强调：除了“躺人”族和宿醉有钱人之外，经常因公出差的商务人士，也能在旅馆房间内轻松完成所有动作与步骤，完全无需健身器材和私人教练。

　　不过我大概是因为要去见大师而激动过头了，在采访Alex之前，我个人出了一点小意外，被一面大镜子给砸伤了。受伤之后的前四天，我连呼吸都会痛得掉眼泪，所以当我听见Alex说，这套地板运动并非心肺有氧运动时，着实松了一口气。

　　地板健身正风靡

　　按照大师的说法，地板运动不只是我们这种“躺人”的最爱，许多纽约的有钱人也非常热爱，毕竟对于经常夜夜笙歌，导致第二天因宿醉而无力健身的人来说，能躺着用双腿在空中比划几下，就能达到运动瘦身的效果，还真是不赖。

　　“所以我花脑筋设计了一套地板运动，让这些人在有限的空间与体能下，也能从容健身。”Alex强调：除了“躺人”族和宿醉有钱人之外，经常因公出差的商务人士，也能在旅馆房间内轻松完成所有动作与步骤，完全无需健身器材和私人教练。

　　不过我大概是因为要去见大师而激动过头了，在采访Alex之前，我个人出了一点小意外，被一面大镜子给砸伤了。受伤之后的前四天，我连呼吸都会痛得掉眼泪，所以当我听见Alex说，这套地板运动并非心肺有氧运动时，着实松了一口气。

　　不必累到挂的运动方式

　　与全世界的健身达人一样，Alex也推荐多元化的运动，按照自己的体能与需求，每天尽可能尝试不同的健身方式，其中包括一点点能强化心肺功能的有氧运动(不过不必跳到头晕眼花、脚软虚脱的地步)。所以不喜欢跑步的人，不妨踩踩地板脚踏车，强调心灵合一的他，向来都不认为运动就得激动跑跳到无力休克为止，“如果体能真的无法负荷，不要勉强自己。先尝试一些比较简单的动作，或是练习打坐冥想都好。”

　　在接受大师的提点和示范之后，我决定一星期做三次地板运动。不过如果你也是“躺人”一族，在这边我要先声明，虽然地板运动是躺着做，但在地板上做会比在床上做来得好，因为你需要地板的硬度来支撑背脊。另外，地板的活动空间也比较大，加上我个人的经验，这些运动做完后还真的会流些汗，为了避免把床单弄脏，还是在地板上做比较好。不要怀疑地板运动的成效，这些动作虽然看上去很轻松，不过我做完后，小腹还真的酸痛了好几天。

　　不必累到挂的运动方式

　　与全世界的健身达人一样，Alex也推荐多元化的运动，按照自己的体能与需求，每天尽可能尝试不同的健身方式，其中包括一点点能强化心肺功能的有氧运动(不过不必跳到头晕眼花、脚软虚脱的地步)。所以不喜欢跑步的人，不妨踩踩地板脚踏车，强调心灵合一的他，向来都不认为运动就得激动跑跳到无力休克为止，“如果体能真的无法负荷，不要勉强自己。先尝试一些比较简单的动作，或是练习打坐冥想都好。”

　　在接受大师的提点和示范之后，我决定一星期做三次地板运动。不过如果你也是“躺人”一族，在这边我要先声明，虽然地板运动是躺着做，但在地板上做会比在床上做来得好，因为你需要地板的硬度来支撑背脊。另外，地板的活动空间也比较大，加上我个人的经验，这些运动做完后还真的会流些汗，为了避免把床单弄脏，还是在地板上做比较好。不要怀疑地板运动的成效，这些动作虽然看上去很轻松，不过我做完后，小腹还真的酸痛了好几天。

　　私房地板健身操

　　给地板运动新手的叮嘱：下面列出的每一个动作，记得都要左右换边做，每个动作重复10到15次，最后一次的最后一个动作维持姿势10秒钟。不管你选择全盘接受，还是只挑几个动作来做，每次运动最好都能持续进行一小时。

　　1．双手抱着膝盖，背部贴着地板，像个圆球般地前后来回滚动按摩脊椎。

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2．将双臂往前伸直，然后抬起双腿，上半身也微微坐起，从侧面看，上半身与双腿呈现V型。保持动作10秒后，全身缓缓放松躺下再重复。　　3．简易版的仰卧起坐。双脚膝盖弯曲45度，双手交握在后脑，每次起身将手肘碰到膝盖，右手肘触碰左膝盖，左手肘触碰右膝盖，左右交替进行。　　4．身体躺平，双手向左右伸直，掌心贴地。接着将双脚抬起和地板成90度垂直，然后将双脚慢慢放下，放下的时候脚跟还是悬空，不要碰到地板，再将双腿抬回90度的位置，重复动作，训练腹肌的力量。　　5．身体躺平，双腿抬高90度与地面垂直，双手向左右伸直，然后将双腿慢慢移到右手边，回到中间，再慢慢移到左手边，再回到中间。　　6．身体躺平，把手脚都尽量往上抬高，四肢在空中互触，然后缓慢放下，记住速度越慢越好，且放下的时候手脚不要碰到地板。　　7．身体躺平，双脚膝盖弯曲与地板呈90度。上半身坐起，双手交握在后脑，让胸部轮流触碰到左右两边的膝盖，每边做三下再换边。　　8． 面向地板趴好，双手往头上放伸直，做出像超人的动作，然后尽量把四肢往上抬高，感觉仿佛有线将四肢往上拉，停留一会，缓慢放下再重复。　　9．面向地板，用手肘和膝盖支撑身体呈现跪趴姿，接着抬起右腿，身体与腿呈现L型，并将左手举起帮助平衡，维持动作十秒钟，再换边重复。　　10．同样面向地板呈跪趴姿，用手腕到手肘的部位撑着地板，抬起脚用膝盖在空中画圆，二十圈后换画圈的方向，然后再换脚重复。　　11．手掌撑地，面朝下趴着，像是伏地挺身的预备动作，然后抬高右腿，再慢慢将右腿放到左脚外侧，双脚呈现交叉状。接着抬高右腿回到原来位置，换腿重复动作。　　12．身体躺平，将一只腿抬起后，尽量将腿压到胸前与肩膀位置，放下，换腿再做。　　13．侧身躺着，用手撑住地面保持平衡。然后抬起上方的脚做侧抬腿的动作，腿抬到最高的位置，维持动作至少10秒钟，重复10到15次后，再换边躺，换腿做。　　14．坐起身，一只腿平放在地板上，另一只腿抬高，开始用腿写L字型，写20个后再换腿。　　15．面向下趴着，右腿往后抬高和地面呈45度，然后用脚慢慢写出自己的手机号码或身份证号码，然后再换脚重复。　　16．以伏地挺身姿势作为准备动作，接着抬起一条腿，同时尽量提臀，然后借由手肘伸直和弯曲，撑起和放下整个身体，再换脚重复，这个动作可强化三头肌。　　17．站起身，做出像跑步者起跑的预备动作，右脚膝盖弯曲90度，左脚尽量往后伸展拉直，持续动作十秒钟。接着弯下腰将双手放在前脚的两侧，再将前脚的脚踝提起，然后前脚往后放到后脚旁，换边重复动作。　　18．结束所有动作后，身体恢复到躺平、放松的姿势，双眼闭起，冥想休息五分钟。

　　私房地板健身操

　　给地板运动新手的叮嘱：下面列出的每一个动作，记得都要左右换边做，每个动作重复10到15次，最后一次的最后一个动作维持姿势10秒钟。不管你选择全盘接受，还是只挑几个动作来做，每次运动最好都能持续进行一小时。

　　1．双手抱着膝盖，背部贴着地板，像个圆球般地前后来回滚动按摩脊椎。　　2．将双臂往前伸直，然后抬起双腿，上半身也微微坐起，从侧面看，上半身与双腿呈现V型。保持动作10秒后，全身缓缓放松躺下再重复。　　3．简易版的仰卧起坐。双脚膝盖弯曲45度，双手交握在后脑，每次起身将手肘碰到膝盖，右手肘触碰左膝盖，左手肘触碰右膝盖，左右交替进行。　　4．身体躺平，双手向左右伸直，掌心贴地。接着将双脚抬起和地板成90度垂直，然后将双脚慢慢放下，放下的时候脚跟还是悬空，不要碰到地板，再将双腿抬回90度的位置，重复动作，训练腹肌的力量。　　5．身体躺平，双腿抬高90度与地面垂直，双手向左右伸直，然后将双腿慢慢移到右手边，回到中间，再慢慢移到左手边，再回到中间。　　6．身体躺平，把手脚都尽量往上抬高，四肢在空中互触，然后缓慢放下，记住速度越慢越好，且放下的时候手脚不要碰到地板。　　7．身体躺平，双脚膝盖弯曲与地板呈90度。上半身坐起，双手交握在后脑，让胸部轮流触碰到左右两边的膝盖，每边做三下再换边。　　8． 面向地板趴好，双手往头上放伸直，做出像超人的动作，然后尽量把四肢往上抬高，感觉仿佛有线将四肢往上拉，停留一会，缓慢放下再重复。　　9．面向地板，用手肘和膝盖支撑身体呈现跪趴姿，接着抬起右腿，身体与腿呈现L型，并将左手举起帮助平衡，维持动作十秒钟，再换边重复。　　10．同样面向地板呈跪趴姿，用手腕到手肘的部位撑着地板，抬起脚用膝盖在空中画圆，二十圈后换画圈的方向，然后再换脚重复。　　11．手掌撑地，面朝下趴着，像是伏地挺身的预备动作，然后抬高右腿，再慢慢将右腿放到左脚外侧，双脚呈现交叉状。接着抬高右腿回到原来位置，换腿重复动作。　　12．身体躺平，将一只腿抬起后，尽量将腿压到胸前与肩膀位置，放下，换腿再做。　　13．侧身躺着，用手撑住地面保持平衡。然后抬起上方的脚做侧抬腿的动作，腿抬到最高的位置，维持动作至少10秒钟，重复10到15次后，再换边躺，换腿做。　　14．坐起身，一只腿平放在地板上，另一只腿抬高，开始用腿写L字型，写20个后再换腿。　　15．面向下趴着，右腿往后抬高和地面呈45度，然后用脚慢慢写出自己的手机号码或身份证号码，然后再换脚重复。　　16．以伏地挺身姿势作为准备动作，接着抬起一条腿，同时尽量提臀，然后借由手肘伸直和弯曲，撑起和放下整个身体，再换脚重复，这个动作可强化三头肌。　　17．站起身，做出像跑步者起跑的预备动作，右脚膝盖弯曲90度，左脚尽量往后伸展拉直，持续动作十秒钟。接着弯下腰将双手放在前脚的两侧，再将前脚的脚踝提起，然后前脚往后放到后脚旁，换边重复动作。　　18．结束所有动作后，身体恢复到躺平、放松的姿势，双眼闭起，冥想休息五分钟。

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【 责任编辑：asdasdasd 】