CN03女性网首页 > 时尚女性 > 减肥丰胸 > 细腰收腹 > 正文

零食也能变身减肥好帮手

CN03女性网　 2012-12-02 23:54:08　 cn03.com 浏览()

有没有可以解馋的零食是怎么吃都不会长肉的呢？下面小编就要介绍巧妙吃零食也不发胖的健康饮食减肥方法！吃吃就会瘦哦!零食是女生的最爱，所以减肥期间要做到完全戒口也是不太可能的事情，那就让零食变身减肥小帮手吧，帮助我们达到减肥的效果！

　　每日零嘴热量控制在100-200卡

　　零嘴的热量，最好控制在100卡上下，如果超出太多，建议分两次吃，才不会一次吃进太多热量。一般而言，一天约需1,500至1,600卡热量，零嘴热量大约佔100至200卡，如此一来，较能控制体重。若零食热量太高，将会影响正餐，很不健康。

　　点心时间最好在下午3-4点

　　点心时间可选在下午3到4点之间，6、7点吃晚餐，间隔时间不会太长，才不会饿过头，变成晚餐时大吃大喝，吃下过多的食物。但吃晚餐的时间若是较晚，约8、9点，那就不妨在6、7点时再吃一次点心。总之，在正餐与正餐之间，不妨3小时吃一次点心，但一天不要多於2次点心时间。

　　膳食纤维也可从零嘴补充

　　现代人一天约需25至30克的膳食纤维，但通常都无法满足所求。许美雅表示，趁吃零嘴时补进膳食纤维，是不错的方式。像是超商销售的大豆水果营养棒，除了有饱足感，也有膳食纤维。其他如寒天类食品，热量低，又含有丰富的膳食纤维，很适合拿来当点心。一般蔬果汁其实也含有膳食纤维，不过，许美雅认为，蔬果汁热量比较高，也较无饱足感，恐怕容易不小心喝下太多热量。

　　优格、优酪乳别当正餐吃

　　点心选择方面，优格、腰酪乳其实是不错的选择，但是不建议须考虑限制蛋白质摄取的消费者当点心吃，如患有肾臟病、痛风的病人，对蛋白质须斤斤计较，因此富含蛋白质的优格、优酪乳，便不太适合当作点心。除此之外，许美雅特别强调，许多年轻女孩以为喝优酪乳可以减肥，但事实上优酪乳热量不低，也无饱足感，一不小心，就很容易吃下过量的优酪乳;因此，可以挑选小瓶的优格、优酪乳当点心，但千万不可当正餐食用。

　　饼干热量高注意摄取份量

　　饼干的热量较高，因此最好两人分食，或是分做两次吃。其中野菜烧这种零食，钠离子含量高，水肿情况严重、血压高的人，食用时要特别留意份量。淀粉之类的零嘴，像是口粮棒、苏打饼乾，需控制血糖的人，小心不要吃太多。许美雅表示，15克醣为一份主食，一般成年男女一天约需12至16份主食。

　　蒟蒻干、椰果冻解馋最好用

　　蒟蒻干热量低，适合当零嘴食用；但消费者要特别留意，不要购买标示不清、加工成份不明的蒟蒻干。许美雅另外推荐，超商有一种柠檬椰果冻，185克才37卡，以代糖製成，适合当点心。不过，许美雅提醒，怀孕妇女不适合吃代糖食物。

　　零食对于一些人来说是减肥大忌，对于另一些人来说又是减肥小帮手。这两种说法从何说起呢?下面就来帮你解答这一问题。

　　吃零食要适量

　　“有证据证明少食多餐可以消耗更多热量，”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”但是为了收获这些好处，每一口零食都很重要。

　　传统意义上的零食大多不是健康的选择――它们提供大量的热量而毫无营养可言，美国饮食协会的佛罗里达坦帕发言人辛菲娅莎斯说。不幸地，很多人都选择了对他们的健康毫无益处的零食――随手在同事的桌上捞一把糖果，咖啡店里的曲奇，或者一袋自动售卖机里的薯片。而且这些还不包括我们可能从饮料里摄取的热量：人们通常一边吃零食一边痛快喝着高热量的饮料――后来也没有自觉吃少点来弥补现在的放纵。

小编推荐：

瘦身品牌什么瘦身产品好用

瘦身秘诀瘦身好方法

　　明智地选择零食

　　很多商家都发现了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地买到水果、果仁或者其他低热量的小份零食。当然，你可以自备零食。比如凯兹博士的选择可能是带一只拉链小包，装着鲜果、干果、脱脂酸奶，幼胡萝卜，或者果仁瓜籽，可以在一天内周期性食用。

　　明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳克里斯基博士认为，如果在正餐之间的时间过长，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食，很可能在吃正餐时你会吃得更少。

　　最后，零食的份量要适中。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚犹建议如果你真离不开零食的话，把你一天所需热量的10%以零食的方式摄入。吃得好意味着吃恰当的食物以及用适当的方式吃多种食物，零食恰好就是其中一种方式。

小编推荐：

瘦身品牌什么瘦身产品好用

瘦身秘诀瘦身好方法