瑜伽Q&A 解决六大疑问

初次接触瑜伽，相信不少的朋友们都会有很多关于瑜伽的疑问，为了让大家消除顾虑，更大的发挥瑜伽的好处，今天小编就为网友做一些常识类的问答。

Q：瑜伽真的能减肥吗?

A：瑜伽的确减肥，但是过程很慢，瑜伽跟普通的运动不同，通常的运动如到健身房跳操，是通过排汗达到减肥的目的，但瑜伽不是，它本身是一种柔和、比较慢的动作，通过刺激身体的腺体，达到激素分泌正常化的一个过程，从而减肥，跟中医讲的治疗，还有太极拳运用气血通畅来减肥和修身是一样的道理。

Q：通常多长时间可以看到效果?

A：从学员的反映来看，3个月以后，腰臀比的必例凸显出来，体形更挺拔优美，肌肉更紧实，从视觉感官上就瘦了，从体重上来说，浮动不会太大，一般是2-3斤的样子。

Q：初学者选择哪一种瑜伽练习比较合适?

A：市场上很多地方为了谋利，将瑜珈分的很细，比如减肥瑜伽、美容瑜伽等，其实只是概念上的炒作，接触多了会发现，不管是任何体系的瑜伽，它的动作是万变不离其宗的，任何动作都可以锻炼到全身，起到减肥的作用，对于初学者来说，建议大家从哈塔瑜伽，或者王瑜伽(也叫八支分法瑜伽)开始。从传统的姿势，由易到难，循序渐进，当然教练的指导是非常重要的。

Q：练习瑜伽在装备上有什么要求?

A：做瑜伽时需要准备的5个小物件

1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。

2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

Q：练习瑜伽之前要做哪些准备工作?

A：首先是空腹，因为瑜伽大部分动作是从人体的脊柱开始，展开扭转撑拉的动作，会对消化系统以及内脏造成一定的挤压和按摩，吃了东西会影响消化，甚至会产生头晕恶心的现象。对于体质特别弱的会员，建议少量食用一些流质性的食物，如牛奶、酸奶和果汁。

其次，赤脚练习。穿着袜子练习可能会打滑，更重要的是脚底穴位很多，一些动作会按摩脚底穴位，加快血液循环，赤脚会增强脚的感知力，尤其在做平衡动作的时候，可以更好的完成。

Q：练习瑜伽时需要注意哪些问题?

A：练习瑜伽时，呼吸是最重要的，如果动作和呼吸配合不上，功效就达不到。瑜伽采用的是特殊的呼吸方法，即腹式呼吸法，这种呼吸方法跟平时的呼吸(也叫胸式呼吸)是相反的，吸气的时候，腹部是鼓出的，像气球扩张，呼气的时候腹部是内收的，这种呼吸方式能更好的摄取氧，排出二氧化碳，有些瑜伽姿势模仿动物，比如乌龟寿命长，采用的就是腹式呼吸，蛇线条很好，也是腹式呼吸，经常采用腹式呼吸法可以减少腹部的脂肪，有利于做动作，除了一些极特殊的体位采用平时的胸式呼吸，瑜伽的大多数动作都是采用腹式呼吸的，呼吸是非常值得注意的一个环节。

Q：怎么看待争议最多的瑜伽病?

A：网络上热炒的瑜伽病，是因为练习了瑜伽以后受伤，造成脊柱、身体不同程度的腰椎间盘突出等问题。这跟练习者的过度撑拉有关系，个别情况是教练的引导不当造成的，只要进了专业的瑜伽馆，跟着专业的老师练习，都不会出现这样的问题。

大家习惯性的思维，比如去健身房跳操，习惯看谁跳的动作好看，谁的节奏跟的好，但瑜伽是自然而然的，不需要记动作，简易程度是循序渐进的，每个人都会有一个从僵硬到柔软的过程，不需要跟别人攀比，只需要跟自己比，今天比昨天感觉身体更柔软、打得更开、平衡能力增强就可以了，瑜伽是没有标准的，没必要看到教练做的多好，你就非要撑到那个地步，最后的结果只有自己受伤。一旦受伤，比如韧带的撕裂，可能是一周、半个月，甚至一个月都恢复不了的，建议大家有条件的情况下，最好进专业的瑜伽馆，跟着老师练习。

一些学员以前自己在家练习，买本书，买张碟自己跟着练，一些正确的动作要领如果大家不知道，一直按照自己的习惯去练习，可能短期内不会爆发什么问题，长期会影响肌肉线条的走向，包括骨骼，这种影响长时间会有一个总的爆发，那时就很难有办法解决了。

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