练习瑜伽也有要值得注意的地方,关于瑜伽的一些小常识你也是必须知道的。以下四不一没有的五个基本原则,掌握了你就能达到事半功倍的效果。
△ 暖身动作不可省略:
在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性,即使只是前面的暖身动作,都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏,使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法,有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。
△ 呼吸的重要-不可憋气:
当我们在进行体位法时,有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气,这在瑜伽的练习中是大忌,若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋气,慢慢地随著练习,你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。
△ 动作宜慢且不可用力施压:
人体的肌肉很有趣,它是可以适度的伸展拉长,随著练习它可以变得比较灵活柔软,但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习,慢慢感觉到自己的变化,你会发现自己会一点一点的进步。
我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚,或是马上就要完成最难的动作,刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异,也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作,但是难保下一回不会因而受伤,而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担,反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。
△ 不勉强 ( 替代式的选择 )
某些动作老师都会给予我们替代动作的选择,这不是意谓,程度好与不好的差别,而是尊重身体的极限,何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在最安全的基础下完成动作,而不是无视身体发出的警讯,还一昧追求高难度的动作,若是造成运动伤害反而得不偿失。
、△ 没有一百分的动作
有些人觉得我要来运动就是一定要流汗,就是做到很难的强度,这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势,你只在自己可行的范围做到最好,那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了,建议你就可以停留休息,用吸气的时间预备作为缓冲,吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较,而不是和课堂中的同学、老师相比。
◎坐姿前弯
(点击图片进入下一页)
1、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。
2、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。
3、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。
◎半月式
(点击图片进入下一页)
1、站姿开始,将左脚往后踩一大步,左手插腰预备。
2、把瑜伽砖放在前脚 (右脚掌) 约 45 度的位置,同时将右手下放在瑜伽砖上,准备把身体的重心移到右脚上。
3、后方的脚 (左脚) 离地,抬高到与地板平行,大腿要很有力量,可以想像后脚就是抵在墙面上一样的稳定。找到平衡后慢慢打直前脚 (右脚),然后把骨盆转过来让它面对右方,再可以的话还可以把插腰的左手往上抬,视线看著上方的手。
4、半月式是属于比较进阶的体位法,它需要全身的协调性,还有平衡感,还需要强而有力的腿部力量给予支持…这些重点缺一不可,若无法完成的学员不用气馁,可以先利用替代式与辅助器练习。藉由每一次的练习再慢慢的提高它的效果。
◎鱼式
(点击图片进入下一页)
1、平躺于瑜伽垫上预备。
2、准备一个瑜伽砖于身后,瑜伽砖的高度请自行调整,将砖头置于中背部与上背部的位置。
3、慢慢的往后躺下,将背部放在瑜伽砖之上,因为有瑜伽砖的缘故,躺下后会发现身体会顺势的将胸口往天花板方向推起,将下巴顺势提起。藉由瑜伽砖辅助可以停留稍久,结束后起不要猛然就坐起身,请先双手抱头使头抬起约与胸部同高,再慢慢的起身。这个小动作可以保护我们脆弱的颈椎。
小编推荐:
瘦身品牌 什么瘦身产品好用
瘦身秘诀 瘦身好方法
宋茜领衔主演的都市爱情剧《下一站是幸福》正在湖南卫视热播中,剧中宋茜贡献了多套时尚穿搭和首饰搭配,不管是职场正装、休闲穿搭,还是运动装、校服......每套衣服既舒服又时尚,造型风格百变,获得许多观众查看详细>>
只有剪过短发才会知道,原来女生还能有这样的风格--清爽,舒服,干净,甚至大大咧咧也同样很美。 更可怕的是,短发会让人“上瘾”,清爽气质不说,时髦瘦脸也是赞。 尤其是娱乐圈的女查看详细>>