瑜伽小常识 四不一没有

练习瑜伽也有要值得注意的地方，关于瑜伽的一些小常识你也是必须知道的。以下四不一没有的五个基本原则，掌握了你就能达到事半功倍的效果。

△ 暖身动作不可省略：

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

△ 呼吸的重要-不可憋气：

当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

△ 动作宜慢且不可用力施压：

人体的肌肉很有趣，它是可以适度的伸展拉长，随著练习它可以变得比较灵活柔软，但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习，慢慢感觉到自己的变化，你会发现自己会一点一点的进步。

我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成最难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

△ 不勉强 ( 替代式的选择 )

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在最安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。

、△ 没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到最好，那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。

◎坐姿前弯

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1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

◎半月式

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1、站姿开始，将左脚往后踩一大步，左手插腰预备。

2、把瑜伽砖放在前脚 (右脚掌) 约 45 度的位置，同时将右手下放在瑜伽砖上，准备把身体的重心移到右脚上。

3、后方的脚 (左脚) 离地，抬高到与地板平行，大腿要很有力量，可以想像后脚就是抵在墙面上一样的稳定。找到平衡后慢慢打直前脚 (右脚)，然后把骨盆转过来让它面对右方，再可以的话还可以把插腰的左手往上抬，视线看著上方的手。

4、半月式是属于比较进阶的体位法，它需要全身的协调性，还有平衡感，还需要强而有力的腿部力量给予支持…这些重点缺一不可，若无法完成的学员不用气馁，可以先利用替代式与辅助器练习。藉由每一次的练习再慢慢的提高它的效果。

◎鱼式

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1、平躺于瑜伽垫上预备。

2、准备一个瑜伽砖于身后，瑜伽砖的高度请自行调整，将砖头置于中背部与上背部的位置。

3、慢慢的往后躺下，将背部放在瑜伽砖之上，因为有瑜伽砖的缘故，躺下后会发现身体会顺势的将胸口往天花板方向推起，将下巴顺势提起。藉由瑜伽砖辅助可以停留稍久，结束后起不要猛然就坐起身，请先双手抱头使头抬起约与胸部同高，再慢慢的起身。这个小动作可以保护我们脆弱的颈椎。

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