练习瑜伽前必备的小常识

作为修身塑身的瑜伽，非常讲究练习前的准备，防止在练习过程中造成伤害。那么有哪些瑜伽常识你是必须知道的?一起看看以下练习瑜伽的注意事项吧。

【瑜伽修习地点的选择】

瑜伽术讲究与自然的和谐与同一，所以能够选在安静、干净、空气清净的户外环境中最为合适;无法在户外，也必定要选择透风良好的房间，保持透风，最好能够有绿色植物。

【瑜伽修习时间的选择】

天天不同的时间段人体的状态都各不雷同，或伸展，或拘束，或倦怠，或高兴。早晨当太阳在地平线升起的时候，经过一夜的休息后，进进了修习瑜伽的最佳状态，这个时间练习拜日式、Ashtanga Yoga等体式能够达到更好的效果。而晚间，一天的劳累后，人体显得疲乏，更合适修习一些阴瑜伽的体式，拉升关节、韧带、调节各个经络。当然现在非常多人早间都无法早起，所以非常多人都会选择晚上，譬如我基础上都是在晚饭后的两三个小时后进行一些体式的练习，基础以运动量不太大的体式。

【瑜伽修习一些预备】

瑜伽垫：必备品，能够减少修习体式中的与坚硬地面的直接接触，降低受伤的可能性。

毛巾：能够在出汗时擦拭，又能够在修习完成后的休息式中盖住腹部，防止着凉。

修习瑜伽前，尽可能保持空腹，可以在瑜伽修习前的几个小时里吃一点流质的食品，但尽可能少吃。由于瑜伽修习的过程中会进行呼吸及腹部的练习，可能会导致不良气体的排泄。：)

修习完后的一个小时里，不要冲凉，喝温水。

ps。我感到不是必定得空腹，但要少吃。我在公司上课的时候，基础上都会吃一点，不然根本没有力量做瑜伽。

金刚跪姿：金刚坐是瑜伽体式的一个最为基础的体式，能够拉升脚踝的韧带，又能够帮助消化，特别是在修习瑜伽前，保持一段时间，能够让整个人安静，在修习过程中达到最佳的效果。但说实话坐久了真的很痛，特别是脚踝。教你一个小窍门，修习前，将后面的瑜伽垫稍微折一点，放在脚踝处，这样能够让脚踝的压力降低很多，起到保护的作用。

【一些小窍门】

金刚跪姿：金刚坐是瑜伽体式的一个最为基础的体式，能够拉升脚踝的韧带，又能够帮助消化，特别是在修习瑜伽前，保持一段时间，能够让整个人安静，在修习过程中达到最佳的效果。但说实话坐久了真的很痛，特别是脚踝。教你一个小窍门，修习前，将后面的瑜伽垫稍微折一点，放在脚踝处，这样能够让脚踝的压力降低很多，起到保护的作用。

拜日式：一般刚开端能做完拜日式的套数很少，持续做两三次就感到全身非常的疲惫了。除了在开端的预备工作外，在练习拜日式的过程中，保持喉式呼吸很关键。就是将气体在喉咙处掐住，然后一点一点有把持的呼出，能够降低身体的耗费，另外有一点，就是每一个体式是一个呼吸，不要太急促，这样就能保持久一些。我们教练说，拜日式标准的是做一百多套，我汗。偶是远不可及。但也有进步啦。：)

战士式：战士分为好几个体式，但不管哪一个都很考量腿部的力量，当修习战士体式的时候，站位的间隔不可以过大，过大腿部承受的压力就越大，不轻易保持重心的稳定。

手臂上举：我想这个感受我特别深刻，很多时候手臂举得不好，肩膀就会非常的累。正确的方法是，手臂举起，但肩膀下塌。说起来轻易，做起来不轻易，我尝试了好多次才渐渐习惯，这样能够防止肩膀的磨损，避免一些肩部的疾病。

休息：练习完瑜伽后，不要吃冰棍等冷的食品，也不要吃太油腻的食品，会导致肠胃的不适，我有反面案例的。

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