潮流服饰
名流饰品 流行品牌 鞋包物语
时尚装扮 街头抓拍 时尚资讯
美容护肤
护肤美肌 护肤产品
化妆技巧 美丽秘籍
美容美发
男士 女士
设计 DIY
减肥瘦身
瘦腿 收腹 提臀
瘦脸 护理 减肥

兽式美体8式胸部升级(图)

CN03女性网  2012-12-03 00:09:25  cn03.com 浏览()

  大多数女人都有各种各样的胸部烦恼。刚生完宝宝的妈妈们面临胸部松弛下垂的问题,窈窕淑女们可能有平胸的烦恼……教你8招超有效的瑜伽练习,让你强健胸部,有效地保持住胸部的丰满和紧实。这些招数都以自然形态命名--树式、眼镜蛇式、骆驼式、猫式……就让“兽”类姿势来拯救你的胸部吧!

  第1式:简易风吹树式

  做法:

  站立,双脚并拢。  吸气,右手抬高靠近耳朵。  呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。  吸气,身体还原。  另外一侧重复同样动作。

  第2式:牛面式

  做法:

  跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。  吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。  吸气,慢慢还原。  另外一侧重复同样动作。

  第3式:骆驼式

  做法:

  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。  呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。  重复练习两组。

   第4式:猫伸展式

  做法:

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。  吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。  整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。  呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。  呼气,还原身体。

  第5式:顶峰式

  做法:

  跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。  吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。  呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

  第6式:简易棍棒式

  做法:

  俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。  吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。  呼气还原,重复练习两组。

  第7式:眼镜蛇式

  做法:

  俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。  吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。  重复练习两组。 

  第8式:炮弹式 

  做法:

  仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。  吸气,双臂环抱小腿。  呼气,手臂用力下压,头抬离地面。  收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。  呼气还原。  重复练习3组。

小编推荐:

瘦身品牌      什么瘦身产品好用      

瘦身秘诀      瘦身好方法      

【 责任编辑:asdasdasd 】

服 饰 减 肥

宋茜新剧热度不减 私服出场变身穿搭教科书

  宋茜领衔主演的都市爱情剧《下一站是幸福》正在湖南卫视热播中,剧中宋茜贡献了多套时尚穿搭和首饰搭配,不管是职场正装、休闲穿搭,还是运动装、校服......每套衣服既舒服又时尚,造型风格百变,获得许多观众查看详细>>

2020年服装流行趋势
小腿粗壮的有效减法有哪些

热门活动

Prada 2019 春夏大秀《性感   本季 Prada 还罕见的走起了魅惑性感路……参与活动

Prada 2019 春夏大秀   Prada将“Deposito”仓库打造……参与活动

白色羽绒服怎么清洗    您好!羽绒服分两种,一种是水洗……参与活动

护 肤 美 发

头发越“短”越时髦

  只有剪过短发才会知道,原来女生还能有这样的风格--清爽,舒服,干净,甚至大大咧咧也同样很美。     更可怕的是,短发会让人“上瘾”,清爽气质不说,时髦瘦脸也是赞。     尤其是娱乐圈的女查看详细>>

除了防晒霜还有哪些我们不
头发越“短”越时髦
搜索关键词