大多数女人都有各种各样的胸部烦恼。刚生完宝宝的妈妈们面临胸部松弛下垂的问题,窈窕淑女们可能有平胸的烦恼……教你8招超有效的瑜伽练习,让你强健胸部,有效地保持住胸部的丰满和紧实。这些招数都以自然形态命名--树式、眼镜蛇式、骆驼式、猫式……就让“兽”类姿势来拯救你的胸部吧!
第1式:简易风吹树式
做法:
站立,双脚并拢。 吸气,右手抬高靠近耳朵。 呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。 吸气,身体还原。 另外一侧重复同样动作。
第2式:牛面式
做法:
跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。 吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。 吸气,慢慢还原。 另外一侧重复同样动作。
第3式:骆驼式
做法:
跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。 呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。 重复练习两组。
第4式:猫伸展式
做法:
跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。 吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。 整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。 呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。 呼气,还原身体。
第5式:顶峰式
做法:
跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。 吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。 呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
第6式:简易棍棒式
做法:
俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。 吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。 呼气还原,重复练习两组。
第7式:眼镜蛇式
做法:
俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。 吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。 重复练习两组。
第8式:炮弹式
做法:
仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。 吸气,双臂环抱小腿。 呼气,手臂用力下压,头抬离地面。 收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。 呼气还原。 重复练习3组。
小编推荐:
瘦身品牌 什么瘦身产品好用
瘦身秘诀 瘦身好方法
宋茜领衔主演的都市爱情剧《下一站是幸福》正在湖南卫视热播中,剧中宋茜贡献了多套时尚穿搭和首饰搭配,不管是职场正装、休闲穿搭,还是运动装、校服......每套衣服既舒服又时尚,造型风格百变,获得许多观众查看详细>>
只有剪过短发才会知道,原来女生还能有这样的风格--清爽,舒服,干净,甚至大大咧咧也同样很美。 更可怕的是,短发会让人“上瘾”,清爽气质不说,时髦瘦脸也是赞。 尤其是娱乐圈的女查看详细>>