OL办公室瑜伽解乏修身(图)

　　“白领”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……然而长期的工作压力和心理疲惫让很多白领出现了身体的不适合、心理的压抑，于是越来越多的白领开始逃离都市的浮躁，追捧“慢生活”，转向瑜伽寻求安宁。我们享受健康的生活理念却没有时间，我们需要一种随时随地的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能心随气息而动，神随自然而清，就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……

　　这里，我们向办公室MM推荐的5种体位法，是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，同时还可以塑造完美身段。

　　　椅子双角式

　　做法：

　　1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　　2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3-5次。

　　功效：

　　这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　　　颈部体位法

　　做法：

　　1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　3.颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

　　4.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效：

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　单腿背部伸展式

　　做法：

　　1.坐在椅子上，上身正直。

　　2.左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。

　　3.吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。

　　4.尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5-10次均匀呼吸，还原。换另一侧重复，双侧各做3次。

　　功效：

　　这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

　　　椅子蹲式

　　做法：

　　1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

　　2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

　　3.呼气，双膝弯曲，上身下降。

　　4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

　　功效：　　强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。　　　站立舞姿式

　　做法：

　　1.站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　2.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5-10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：

　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

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