手指也瑜伽(图)

　　“Mudra”来源于梵语，本意是“手印”。但如果把这个词拆开来看，就会发现一个有趣之处：“mud”的意思是“快乐”，而“ra”则是“释放”。Mudras，也称之为手势，可以说是手部的瑜伽。持续锻炼手指，可以让人充满活力，保持身体轻快、精神放松，生活中的麻烦自然也会容易化解了。

　　印度瑜伽大师柯沙夫．德瓦说过：“每根手指都有自己的功能。对于身体而言，每根手指都可以起到独特的作用。懂得发挥出这些作用的人就能够获得身体的健康和精神的平和。当我谈起手势的时候，人们第一个反应就是怀疑。然而，当他们开始练习并且体验到手势的奇妙效果的时候，怀疑也就伴随着惊奇而烟消云散了。”根据印度草医学、针灸学理论，在手上存在着很多与身体各个器官相对应的穴位。

　　预备式

　　最先出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈家与瑜伽修士在此基础上发展出了数十个手势。我们知道，在手上存在着与人体各个器官相对应的穴位。通过练习这些手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体和精神产生积极的影响。普通的习练者没必要一次完成所有手势的练习。最佳的方法是从中挑选出一个手势，然后不间断地练习21天，随后更换手势，再练习21天。每天练习的时间可以是不固定的。如果想得到显著的效果，可以每天早中晚都练习，每次练习3~5分钟。如果希望固定时间，则可以分别在早上7点、下午2点和晚上8点练习手部瑜伽。或站，或坐，或卧，或走，都可练习。练习时，应该通过鼻腔进行深呼吸，要保持全过程的放松，切勿在身体非常疲倦或情绪紧张时练习。

　　体验温暖瞬间

　　瑜伽大师日尔特．伊尔希说过：“每个手势都意味着时光的停滞，意味着对自己的爱。练习手势可以让你得到重生。”所以，不妨亲自体验一下这些神秘的动作，从中感受它们带来的快乐。

　　准备过程是一个运动的过程，目的是聚积所需的能量。这个过程最少需要一分钟。而手势本身则是静止的。保持手势的时间可以1到5分钟不等。所以，为什么不在堵车、等医生或者是看电视的时候练习一下手指瑜伽呢？当然，最好是在心平气和的情况下练习。但不要忘记，手势也可以帮助我们在日常生活的纷扰中保持平静。练习的成效有可能在短期内就体现出来，也有可能需要一段时间。但可以肯定的是，习练者将获得一种温暖的体验：不适感减轻了，呼吸轻松了，精神也轻快了。但在这之前，也可能先有与之截然相反的体验：感到疲惫并且伴有发抖的现象。但是不要担心，你将在片刻后体会到轻松，而且这种美丽的感觉将不再弃你而去。

　　让触觉更敏锐

　　■ 准备动作：两手相对，十指伸直并交叉。指尖从上到下进行摩擦。　　■ 手势：两手相对，十指交叉。将左手拇指置于右手拇指之上。将手指抬与胸口同高的位置，同时体验手指相触时的感觉。

　　■ 效果：这个手势会作用于手指的所有?lt;/span>- 脉。它能够让你的感觉尤其是触觉更加敏锐。

　　赶走压力 　　■ 准备动作：首先手指背面相对，然后通过轻柔的滑动相互摩擦。

　　■ 手势：双手的拇指相对，其他手指压向手掌。让手与胃同高，同时前臂保持水平。

　　■ 效果：这个手势有助于甲状腺的正常活动。因为甲状腺不但影响生长发育，甲状腺功能亢进也会导致焦虑。所以保持这个手势5~7分钟就足以减轻焦虑和紧张情绪。

　　消除烦忧

　　■ 准备动作：手臂前伸，双手手背与手腕相互摩擦；用右手拇指按摩左手无名指根下方突起处（位于手掌），持续几秒钟；然后换左手按摩右手。

　　■ 手势：将拇指置于无名指根下方突起处，两手无名指与小拇指指尖相对。其余手指自然弯曲。

　　■ 效果：这个手势能够刺激能量的?lt;/span>-环与互通，有助于消除内心的空虚感和灵魂深处的波动。  

　　促进消化

　　■ 准备动作：用双手手掌轻柔地摩擦小臂内侧。

　　■ 手势：双手分别环握小臂，保持这个姿态，注意不要用力。

　　■ 效果：这个练习能够轻柔地刺激某些穴位，有助于促进消化、减轻腹胀和排出体内毒素。

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