亲子瑜伽 妈妈和宝宝一起健康纤体(图)

　　一段舒缓的音乐，一块柔软的垫子，亲子瑜伽就可以在家里的地板上展开了。减压、瘦身、亲昵地交流，在这一段快乐的时光中，你和孩子都能收获许多。

亲子瑜伽，让母子感情更亲密

　　妈妈坐在地板上，身体尽力向前倾，直到与双腿成一条直线；宝宝双脚并拢站立，膝盖绷直，身体向后用力倾倒，完全靠在妈妈的背上，妈妈和宝宝双手相扣，自然呼吸，保持1-2分钟。

　　作用：放松背部，调整脊柱的不适感，使臀部上提，是改善身体疲劳和增强母子感情的好姿势。

　　两人一前一后坐好，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向一侧伸直。抬起左手臂尽力举过头顶，呼气时，身体尽力向左侧弯曲，保持2～3个呼吸。然后换另一侧重复。

　　作用：对妈妈而言，能减去腰部多余的脂肪，同时还能强壮孩子的肝脏，促进消化功能。

　　　坐姿，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处，左脚向一侧伸直，用左手握住左脚趾慢慢向上抬起，身体稍稍转向左侧，自然呼吸5次，慢慢还原，然后换脚反方向重复练习，妈妈基本姿势相同。

　　作用：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的效果。

　　坐姿，两人分别将双腿自然盘起来，妈妈和宝宝形成背靠背；右手放在自己的左膝上，左手绕着后背贴着，身体由侧腰，肩、颈、背同时慢慢向后扭转，直到两人朝着完全相反的方向。

　　作用：经常练习可以消除妈妈的背痛，还能强壮宝宝脊柱周围的神经组织。

　　两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各个部位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。

　　作用：瑜伽练习中十分重要的一个姿势，这个姿势可以让身心得到完全的放松，缓解紧张情绪，调整内分泌。

　　妈妈和孩子都采取坐姿，孩子一只大腿伸直，另一只大腿弯曲收缩到腹沟部位，与妈妈的一只脚底相抵；孩子和妈妈的双手交叉放在胸前，相互对视，身体尽量向前倾，直到两人的背部伸直成一条直线。然后换另一侧重复动作。

　　作用：促进妈妈和孩子的消化和排泄功能，具有强壮肝脏、消除胃胀气的功效。

　　爱心提示：练习亲子瑜伽的4个“YES”

　　1 妈妈和宝宝都要保持空腹，至少在练习1小时前不暴饮暴食，但可以吃少许点心；另外，练习完亲子瑜伽40分钟后，才能进食和饮水。

　　2 宝宝练习瑜伽的时间一般以20—30分钟为宜，练习前要先热一热身，以免对身体造成伤害。

　　3 练习的动作从简单易学为主，以游戏的方式进行，动作做得是否到位并不太重要，教练和家长要时刻关注孩子的安全。

　　4 一般来说，颈脊发展不好的宝宝，不宜练习亲子瑜伽。

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