绝不反弹超效燃脂瑜伽3式(图)

后背伸展式动作

　　瑜伽燃脂 韧性伸展

　　燃脂原理：

　　人体在新陈代谢过程中，多余的能量在体内堆积起来，身体的脂肪会由薄变厚。由于荷尔蒙的原因，女性的脂肪大多堆积于大臂、腹部、臀部、髋部和大腿处。使身体成梨形。有规律地进行这套燃脂瑜伽的练习，有利于身体代谢的畅通，自由呼吸，焕发精神，并促进、平衡内分泌系统和神经系统，加快新陈代谢，达到减肥的效果。

　　伸展优势：

　　这套燃脂法不需要练习者有任何训练基础，很快就能上手。通过系统训练，可加快身体新陈代谢、加速热量消耗、快速燃烧全身脂肪，去除身体各部位多余赘肉，使脂肪转换为肌肉与能量，让人在伸展全身的肌肉和韧带、纠正不良姿态、有效清除体内毒素、令皮肤更有光泽的同时，放松精神、减少压力，使训练者的精神和身体保持健康平衡的状态。

　　另外，一些指向性的调息法可以增加体内细胞的氧气吸收量，燃烧更多的脂肪细胞。帮助你有效完美体形体态，焕发生命潜能。

　　后背伸展式

　　训练方法：

　　1、坐着，一腿向前伸展伸直，一腿屈膝将脚放于大腿根处

推磨式动作

　　2、慢慢呼气身体向前倾，背部不要弯曲，手指勾住大脚趾，屈肘，尽量让身体靠在身体上

　　3、屏住呼吸，呆住6秒钟，或自然呼吸停住更长时间

　　4、吸气还原，练习3-5轮

　　训练目的：增强胯部关节的柔韧性，伸展后腿肌肉，调节并按摩了整个腹部和骨盆区域包括胰腺、肝、脾、肾和肾上腺。它也可以减去腹部多余的赘肉。

　　推磨式

　　训练方法：

　　1、坐着，双腿向前分开伸直

　　2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把

　　3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上

双腿蝉式动作

　　4、顺时针和逆时针方向各10-20次

　　训练目的：对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益，并可以调整月经周期的规律，有效减少腹部赘肉。

　　双腿蝉式

　　训练方法：

　　1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢

　　2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处

　　3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝

　　4、尽量停住更长的时间

　　5、呼气放下还原。做3-5次

　　训练目的：有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象。

小编推荐：

瘦身品牌      什么瘦身产品好用      

瘦身秘诀      瘦身好方法