纤体瑜伽家中练(图)

 　 占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

    NO.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

    步骤：

    A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

    B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

    C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

    D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

    NO.2第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

    步骤：

    A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

    B.将两腿向上靠着墙面。

    C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

    tips：

    1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

    2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

    3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

    NO.3第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

    步骤：

    A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 .

    B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

    C.呼气、放松身体。重复两、三次。

    NO.4第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

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