瑜伽12式 春季里修身美颈(图)

　　春天来了……挺拔、皙白的美颈是春光乍现的第一抹端倪！在忙碌的一天中，让我们以瑜伽12式的传承，以柔缓、柔韧的方式唤醒身体，给颈部、颈椎一个悠长的舒展，让春的气息从活跃你的身体开始！来吧，美颈瑜伽，就在每时每刻！

　　1.做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。

　　2.侧面的腿部可以抬多高呢？让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。

　　3.想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。

　　4.这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。

　　5.这时最经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。

　　6.如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。

    7.尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。

　　8.向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。

　　9.这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。

　　10.保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。

　　11.缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上……

　　12.撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。

　　TIPS：做瑜伽时所准备的5个小物件

　　1.舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的。

　　2.柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3.平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4.一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5.轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

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