瑜伽静中有动 驱走手脚寒冷(图)

　　冬天一到，很多人都会出现手脚冰冷的情况，这不仅与天气寒冷有关，更与个人的体质有密切的联系。当我们上班时，长时间不活动，血液到达手部、脚部等末端器官时的循环速度就会减慢，使手脚变得冰冷。

　　而手脚的血液循环不畅，会导致全身的血流速度减慢，引起我们全身寒冷。体型较瘦和患有贫血的女性，更容易出现手脚冰冷的情况。

　　从现代医学的角度来说，怕冷的原因有很多种，比如：缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生了障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷；甲状腺素分泌不足时，血液循环减慢，产热不足，就会比较怕冷；血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。

　　而从中医的角度来看，人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下人是健康的。如果一方下降，人就会有不良的反应。怕冷是“阳虚生内寒”的结果，表现在身体上就是御寒能力差，即使穿的比别人多仍然手脚冰凉。

　　要消除寒冷的感觉，我们不仅要针对个人的体质来调理，进行饮食调理和耐寒锻炼外，还可以通过一些简单的瑜伽动作来帮助我们促进体内的血液循环，刺激末梢神经，过一个暖暖的冬天！

　　改善双手冰冷的动作：

　　双臂前平举，手臂伸直。拇指在内，双手握拳（尽量保持双肩放松，自然呼吸。如果感觉很累，可在一组动作结束后适当休息）。

　　1.双手手腕顺时针、逆时针各绕动10次；

　　2.双手手腕上下摆动20次；

　　3.双手五指用力张开，快速握拳20次；

　　4.放松双臂、双手，让血液回流。

　　改善双脚冰冷的动作：

　　坐在地板或者床上，伸直双腿，两腿与肩同宽（双手可撑在身体两侧，保持身体平衡和稳定）。

　　1.双脚脚踝顺时针、逆时针各绕动10次；

　　2.吸气时用力向上勾脚趾，呼气时向下压脚背10次；

　　3.双脚脚趾有节奏地蜷缩和张开10次；

　　4.双手抓住左腿，吸气时将腿抬高，让血液倒流。自然的呼吸，5秒钟后，呼气放下。换右腿进行练习。

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