球技-练习瑜伽俯卧撑 锻炼上体力量提升击球技术(图)

　　击球距离损失？杆头速度减小？从需要更多力量将球击出深沙坑？握杆需要更多握杆力量？这节课的系列练习就是针对这些问题的，对提高挥杆技术很有帮助。

　　下列俯卧撑建立在瑜伽姿势上，是对最佳上体训练的一种改进。这一系列训练包括了两种体能训练器械：高尔夫平衡球以及半泡沫卷！通过跪下双膝和使用平衡球，改变姿势的强度。我将这些方法用来加强常青球手、女性球手以及青少年球手的上体力量。

　　获得最佳效果的技巧：

　　◇将注意力集中在运动质量上——将下压速度减小，数到4；将上体抬至初始位置，数到2；◇激活躯干——使用腹肌保持背部平坦；

　　◇舒张十指，仿佛在每根手指之间放置了一个高尔夫球，你的食指垂直于肩部；

　　◇不要耸肩；

　　◇将目光集中在瑜伽垫前方大约6英寸的地方。

　　好，现在就开始吧！

　　◇ 标准杆水平

　　1. 下跪，做俯卧撑：

　　要正确地做这个姿势有较大的难度。将肚脐吸向脊椎，在向上撑体的时候，身体背部不用下沉。缓慢降低上体，双肘挤压于身体两侧。重复10次。

　　◇ 标准杆/小鸟球水平：

　　1. 借助平衡球做俯卧撑

　　将球放在臀部下面(1级)或者股四头肌(2级)下面。将双腿挤压在一起，调动臀部肌肉，将肚脐吸向脊椎。方法：将十指尽量分开，激活整个手掌，将双手压在地板上。这个动作激活并加强了前臂的力量。呼吸10次，休息1分钟，然后重复整个过程3次。

　　2. 肱三头强化训练

　　从做俯卧撑开始，慢慢地降低上体，双肘紧紧夹住上体。重复10次。

　　3. 加强肩部及胸肌力量

　　用双手支撑肩部，双手间距略比肩宽，然后将上体沉向地板。如此重复10次。

　　4. 双手支撑于泡沫卷上

　　在做俯卧撑的时候，将双手支撑于泡沫卷上。保持这个姿势，呼吸10次。为了增加强度，保持背部平坦，并左右摇动半泡沫。休息1分钟并重复3次。

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