室内健身也潇洒(图)

　　春节期间，选择呆在家里休息的朋友，可不要天天赖在床上呀！我们现在介绍几个适合于室内健身的项目，让你们呆在家里可以达到锻炼的目的。在办公室上班的人们，我们也介绍了几个适合办公室健身的方法，让你们在工作之余可以缓解疲劳。

　　室内瑜伽练习

　　春节健身首选

　　在室内练习瑜伽成为春节健身的首选，它的功效简直是无所不包。瑜伽教练卢洋专门介绍了两个适合冬季练习的暖身瑜伽。

　　温暖脊椎——气功暖身式

　　功效：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

　　姿态：

　　1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。

　　2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

　　3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

　　5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

　　消除冰冷——云雀式

　　功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。

　　姿态：

　　1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

　　4.保持此姿态，深呼吸5次。

　　5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。

　　注意事项：冬季练习瑜伽要注意避免感冒，如果练习完体位法后必须出门，同时体温又尚未降低到正常体温，或是室内外温差过大，那么最好加件衣服再出门。

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