独门瘦腰绝技，让你疯狂瘦蛮腰
CN03女性网
2012-12-21 16:22:44
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独门瘦腰绝技：有氧运动
仅仅只是做进行上述的运动是不够的，想要全身上下平均地瘦下来，还需要进行有氧运动。每个星期还会做五次，时间25分钟的有氧运动。减肥运动包括上述四个减小肚子的动作、有氧运动、力量训练，这些运动是能够让你成功拥有像模特般的性感身材。
只靠运动就像减肥成功还是不够的，同时还需要饮食管理，高蛋白质高纤维低热量的食物是首选。减少摄入，增加消耗。相信你也能拥有魔鬼般的好身材。
独门瘦腰绝技：反向屈体和双向屈体
教练常推荐大家先做基础的屈体练习，接着是改良式的反向屈体练习，最后就是双向屈体练习(double crunch exercise)——也就是头脚同时抬起向腹部靠拢。
1、整个人躺在地上，双手自然放在你的身边
2、膝盖慢慢贴近胸部
3、利用腰部力量慢慢抬高臀部
4、两组合起来25个。在这个动作中，要双腿并拢，不是用双腿力量抬高臀部，而是用腰部力量。
服 饰 减 肥
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