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仰卧扭转式
俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
下狗式
站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。
动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。该运动能有助于脂肪燃烧,同时能使腰部肌肉得到拉伸,让你轻松塑造出性感蛮腰。
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