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第四步:消除腰部及腹部脂肪
预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。
边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。
边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。
保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
足尖放下,同时用力吐气。
吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。
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