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夏季抓紧减肥每天5分钟瘦细腰

CN03女性网　 2013-04-08 21:58:42　女人世界浏览(6242)

　　导读：练习下面简单的减肥动作，每天坚持5分钟，能有效瘦腰腹，还能塑造胸部曲线，同时还能缓解疲劳，做一个优雅的气质美人。

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　　动作步骤一挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；吸气，头部用力向后仰，挺胸。注意：吸气吸气时用腹部发力哦。动作步骤二含胸拔背，头部垂下，呼气。拉伸手臂，感受双臂皮肤的拉伸。收腹，臀部尽最大限度地翘起来，双腿垂直地面。

　　当然，减肥只做上面5分钟的减肥操还是不够的，除此之外，还应该做一些最能有效燃烧脂肪的有氧运动。如跑步（以体重60kg为准），每小时消耗480卡路里；中速跳绳，每小时消耗600卡路；一般强度呼啦圈，每小时消耗300卡路里。这些有氧运动每周坚持3-4次，每次持续时间30分钟以上，锻炼之后，再做上面5分钟的拉伸操，放松紧张的肌肉，柔化身体曲线，让体型更优美。

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