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秘诀3 吃对「助燃营养素」,帮忙大口吃掉脂肪!
要达到瘦肚塑身的效果,要「运动+饮食控制」双管齐下。尤其,要确实减到囤积的脂肪,必须是「消耗热量>进食热量」,而且消耗7,700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食,都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要,如下列「高纤、亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。
秘诀4 持续运动30分钟
通常要持续运动30分钟,才会开始燃烧到老旧的囤积脂肪。而庆幸的是,根据丹麦的研究报告,「确实运动后,可持续燃烧脂肪6小时。」所以,不要小看每天数分钟到30分钟的做操量。
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