变着花样玩转跳绳，性感美腿轻松来
CN03女性网
2012-11-27 18:14:10
女人世界 浏览()
导语：一个小小的跳绳有多种玩法，今天小编将为大家推荐些跳绳减肥运动，让你变得变着花样玩，也能瘦出性感美腿。
(点击图片进入下一页)
单腿轮换跳跃
“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。只要MM们能坚持练习就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感好身材，从而成为令人羡慕的瘦腿美人。
服 饰 减 肥
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