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变着花样玩转跳绳,性感美腿轻松来

CN03女性网  2012-11-27 18:14:10  女人世界 浏览()

 

 

  

变着花样玩转跳绳,性感美腿轻松来
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  同步双脚跳

  “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

  双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

  “滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

  “铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。

  横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

  跳绳减肥法注意事项

  1.跳法

  双脚齐跳:有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

  双脚齐跳:无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

   【 责任编辑:caiji 】

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